俯臥撐來幫忙 打造男人好身材

俯臥撐， 在你的肌肉得到鍛煉的同時， 俯臥撐還能訓練個人的平衡感如果你想練習倒立。 那一定要從這個動作起步。

升級版的俯臥撐， 除了保留傳統的胸部鍛煉外， 更能雕塑背部和肩部後束的肌肉。 仔細想一想， 如果每做一次俯臥撐。 能同時練到三塊想要的肌肉， 這是一件多麼省時省力的事情！

友情提示：當然， 如果你肩部有慢性的傷痛， 那請慎用！

如何去做

準備動作：雙腳撐在健身平凳上， 不要屈腿。 讓大腿小腿筆直地與地面平行。 腰部自然向下， 保持雙肘角度大於90度， 雙手撐起上半身。 並給頭頸部位充分的活動空間。

動作過程：與傳統俯臥撐的垂直撐起不同， MH需要你做重心變化的左右支撐。 先從左側開始。 頭部向左傾， 左手手肘向左傾斜， 之後慢慢頭肘同步向右移動重心。 動作過程中， 其他部位保持相對靜止。

友情提示：由於動作難度稍大。 每組6～8次即可。

做過之後也許你才會頓悟， 這頁絕對沒有自看。

體驗心得

你能明顯感到目標部位在脹得發熱。 每組做10個。 堅持4組之後， 你絕對慶倖。 你的老師當年沒學會用這個2。 0版來體罰你。 不過正面地說， 這個升級版確實一組頂三組。 尤其是放到一日訓練的最後去做。 肯定能知道意志淩駕於肉體是什麼狀態。

突破慢跑平臺期

當你跑步後發現沒什麼效果時。 恭喜你。 你的平臺期到了。

1、突破期間強度應視身體素質而定， 每次跑完都要微微地喘息才可。

2、如果是想減脂的話， 那每天至少提高到要跑40分鐘到50分鐘之間。

3、跑完後要做拉伸運動。 要不然會讓肌肉僵硬。 做完拉伸可以加一些額外的重量訓練：

4、另外， 必要的手臂訓練也可以幫你提高耐力， 從而讓你升級。