雙杠臂屈伸練哪裡
雙杠臂屈對於練習胸肌和肱三頭肌和三角肌有很好的作用， 還能夠練習背闊肌和斜方肌， 這是比較好的一種鍛煉的器材， 對於初學者來說， 如果力量使用不當， 可以使用一些長凳或者床等一些生活傢俱來進行， 這樣避免因為鍛煉不當， 導致一些肌肉損傷的情況， 在鍛煉的過程當中應該瞭解一些動作的要求。
動作要求
1．下放的速度要慢， 並儘量降低。
2．身體不可隨意晃動， 要保持平衡。
3．不要在身體的前後擺動中完成動作。
動作節奏
下放2秒左右， 靜止1——2秒， 撐起2秒。
另有一個較特殊的練習方式：仰臥撐， 對肱三頭肌的刺激極強， 可在雙杠或墊上進行。
雙杠臂屈伸是一個雙關節運動的動作， 不同的動作要求會對主練肌肉？胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛煉效果。
1．握距的選擇：窄握對肱三頭肌刺激大， 寬握對胸肌刺激大。
2．上體傾角（側面觀）的選擇：著重練肱三頭肌上體宜後仰， 身體呈反弓形， 使手臂在體後完成動作；著重練胸肌則宜前傾。
3．上臂與軀幹的夾角（背面觀）：著重練肱三頭肌直夾緊， 下放時也不要外張， 保持兩臂平行；著重練胸肌， 下放時則可外張。
另外， 自助的方法是：體前放一穩定的高凳， 在練習中需要幫助時，
動作的一般過程為：雙手分別握杠， 兩臂支撐在雙杠上， 頭正挺胸頂肩，
