怎麼有效減腹部贅肉呢？

本來擁有一張漂亮緊致的臉龐， 可是如果自己的小肚子比較大， 而且要比較粗的話， 這個人給人的整體感覺也不會好。 而且腹部出現了明顯的贅肉的時候， 穿什麼衣服都不會太好看， 而且選擇衣服的局限性也比較大。 所以當小肚子上有了贅肉後， 人們都喜歡能夠儘快的減掉贅肉。 那麼， 該怎麼辦呢?

1.拉伸背部肌肉， 挺直腰背坐著， 吸一口氣， 為接下來的動作做準備。

2.一邊呼氣， 上半身從盆骨開始， 慢慢地向後傾， 有意識地利用腹部的肌肉， 感受腹肌的拉伸感覺。 並且在這個過程中， 儘量只使用腹肌， 讓身體向後躺。

3.接著2的動作， 上半身保持向後傾的姿勢， 一邊吸氣， 一邊往上抬起左腳。

4.接著一邊呼氣， 一邊慢慢地放下左腳。 左右兩腳相互交替， 將3～4的動作各重複4次。 動作1～4為一組， 該組動作早晚各重複練習1到3遍。

5.挺直腰背， 坐著。 雙腿在身體前方儘量伸直，

6.一邊呼氣， 右手手肘一邊向身體後方拉， 同時轉動背骨， 就好像要彎弓射箭一樣。 左手向前， 右手在後， 同時拉伸雙手， 這樣的話， 動作效果會更好。

7.接著6的動作， 一邊吸氣， 上半身慢慢地恢復正面向前， 但是雙手仍然要在胸前伸直， 並且與地面保持平行。

8.一邊呼氣， 一邊將左手手肘拉向後方， 轉動背骨， 並且有意識地用力收緊腹部。 雙手左右交替， 將1～4的動作重複練習4～8次。 這個動作除了可以瘦腰腹之外， 還能有效消除肩頸和腰部的疲勞酸痛。

經常做上述八個小動作， 就可以讓小肚子去無蹤。 擁有了扁平的小肚子， 就可以讓自己對於緊身裝、禮服、泳裝等信手拈來，