跑步後的伸展運動怎麼做

運動在人們的眼中都是非常重要的， 不管是什麼運動都有非常多需要人們注意的細節， 所以在做運動的時候， 很多小細節都要做到。 跑步其實是很簡單的一項運動， 但是在跑步之前準備運動也要做好， 而跑步除了準備運動還有就是跑步後的伸展運動。 所以做運動的時候還是要瞭解跑步後的伸展運動。

低位拉伸 拉伸臀屈肌

首先， 跪在墊子上面， 然後左腳向前一步， 膝蓋彎曲90度， 將手放在墊子上左腳的兩側。 然後， 輕輕地將骨盆朝墊子下壓。 這個動作還可以做更進一步的拉伸， 將右手舉起， 伸直手臂往左肩的方向靠攏。 動作保持60秒。 換另外一邊重複動作。

腳尖踮起姿勢 伸展小腿和足部

首先， 四肢著地， 腳趾蜷曲。 然後慢慢將臀部後移， 用腳來支撐著。 接著， 把雙手放回到膝蓋上並坐直。 初學者可以讓手掌放置在墊子上， 將身體的重量分散到手上。

“4”字形狀 伸展臀部和髂脛束

人躺在墊子上， 臉朝上， 雙膝彎曲， 雙腳平放。 左腳腳踝放置在右膝蓋上方。 然後， 保持“4”字形狀姿勢， 將右腿往下彎曲側躺在地板上；左腳放在地板上， 並用左膝指向天花板。 姿勢保持1-2分鐘。 換另外一邊重複動作。

跑步後不要立刻就坐下來， 這樣是不好的， 跑步後的伸展運動還是要做， 這樣可以避免腿抽筋和其他很多不必要的麻煩。 如果是依靠跑步來減肥的人， 更要注意這些細節。 還有一個需要注意的就是運動前， 準備一定要齊全， 跑步的時候也不要過於急躁。