男士啞鈴健身的好處

啞鈴是一種常見的鍛煉用具， 很多男性會用這個啞鈴來鍛煉身體， 目的是為了能夠得到肌肉， 肌肉讓男性看起來魅力十足， 有魅力的男士才會受到女生們的青睞， 用啞鈴來鍛煉身體的方法也是很多種的， 用啞鈴來健身可以讓身體更健康， 啞鈴鍛煉期間也比較輕鬆， 不會像一些鍛煉器材那樣笨重， 下面我們來看看這個啞鈴健身的各種方法有哪些。

啞鈴臥推

A.重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。 B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上， 兩腳平踏在地上。 兩手掌向上伸直握住啞鈴。 C.動作過程：使兩直臂向兩側張開， 兩臂慢慢彎屈， 啞鈴垂直落下， 下降至最低處時， 即做上推動作， 上推時呼氣。 然後向上推起至開設位置， 重複做。 D.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣， 這樣會使肌肉失去控制， 是危險的。

啞鈴健身基本動作

上斜啞鈴臥推

A.重點鍛煉部位：胸大肌上部，

其次是三角肌前束和肱三頭肌。 B.開始位置：仰臥在上斜角度為35-45度的臥推凳上。 C.動作過程：兩臂伸直持啞鈴位於肩的上部。 放下至胸部上方(接近鎖骨處)時吸氣。 下降至最低處時， 即做上推動作， 上推時呼氣。 D.訓練要點：練習過程將主要力量集中在胸大肌上， 使胸肌始終處於緊張狀態。 肱三頭肌作為次要的補充力量。

啞鈴健身基本動作

平臥啞鈴飛鳥

A.重點鍛煉部位：胸大肌和三角肌。 B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上， 兩手各持啞鈴， 掌心相對， 推起至兩臂伸直， 支撐在胸部上方。 C.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下， 手肘稍微彎屈， 啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感， 並使上臂落下至低於肩部水平線。

當啞鈴落下時， 要深深吸氣。 持鈴循原路舉起回原位時呼氣。 D.訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時， 兩臂如呈伸直狀態， 胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。

啞鈴健身基本動作

上斜啞鈴飛鳥

A.重點鍛煉部位：上胸和三角肌。 B.開始位置：仰臥在斜的臥推凳上， 兩手各持啞鈴， 掌心相對， 推起至兩臂伸直。 C.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下， 手肘稍微彎屈， 啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感。 當啞鈴落下時， 要深深吸氣。 持鈴循原路舉起回原位時呼氣。 D.訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時， 兩臂如呈伸直狀態， 胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。

以上就是針對這個男士啞鈴健身的各種方式方法，

剛開始用啞鈴來鍛煉身體的時候不要用力過度， 這樣很有可能會對自己的肌肉有很大大損傷， 任何鍛煉都是要慢慢來， 剛開始要減少時間， 然後慢慢的增加， 而在用啞鈴鍛煉的時候還要記得用對方法， 姿勢要對， 姿勢不對的話也是不行的。