暴走減肥見證減肥奇跡

當了媽媽的女性朋友是不是已經開始對減肥無奈了， 說了幾年的減肥， 但是結果卻是越減越肥， 堅信健康飲食和運動是減肥王道，

一、減肥必備工具：體重秤。

兩個多月前是137斤， 現在是107斤， 平均1個月減15斤!減肥成功后， 很多人問我到底是控制飲食還是運動減肥靠譜， 我的感覺是運動占60%， 飲食占40%。

先說運動， 有些JM總說沒時間運動， 我看都是太懶的借口。 你不能一天24小時， 連20分鐘走路的時間都沒有吧?偶就是靠上下班走路成功減肥， 而且省了車錢， 省了擠車的郁悶， 省了公交車咸豬手的騷擾。 多聰明啊!真可謂前無古人后無來者的會夸自己啊!

我的暴走路線：全程3-4公里(3000米-4000米)

二、暴走減肥要訣：

1、平底鞋。

2、速度稍微走快點， 步子大一點， 如果是散步那種， 根本消耗不了太多熱量、脂肪， 達不到減肥效果。

3， 暴走的時候， 自己下意識的腹部要收緊，

4、最好的狀態， 就是感到呼吸加快， 有點喘， 但是又可以跟人正常說話， 如果喘得無法正常說話， 那也超過限度了， 不好。

5、暴走完了后， 坐下按摩按摩大腿小腿， 這個很重要， 免得變成肌肉。

三、暴走后飲食注意事項：

第一， 肉不能吃?問過營養師了， 肉是可以吃的， 你在暴走期間能量消耗跟跑步差不了多少， 肉能補充能量， 但是要注意， 可以吃瘦肉， 魚肉， 雞肉等， 不能吃肥肉。 而且肉和主食絕不能同吃， 尤其是晚餐很重要。

第二， 完全不能吃零食?其實零食可以吃點， 不能超過50克， 今天吃了， 明天就不能吃， 必須隔天吃， 給身體一個緩沖期， 然后3天1吃， 然后1周1吃， 慢慢戒掉這可愛又可恨的零食。 而且要杜絕吃膨化零食，

第三， 千萬別用一些折磨人的N天餓減肥法啊， N天只吃水果的辦法減肥， 太慘無人道了。 而且餓出來的身材， 反彈起來是很嚇人的， 控制都控制不住， 還有JM都弄出胃病了。

暴走減肥法也許很多人都不敢嘗試， 覺得自己堅持不下來， 其實經過真人真事的驗證， 是不是有了動力和信心了。 ?