健康減肥

快速瘦腰腹 七個全面瘦腰平腹的方法

一、吃得少不如吃的巧

全麥食品, 它可減少胰島素的生成, 而胰島素是促成脂肪合成的激素, 一旦你控制好胰島素的生成量,

那麼減掉腰腹是遲早的事。

蛋白質, 如果你每天的攝入的熱量都控制有1/4的蛋白質, 那麼就說明一天所攝入1600卡熱量, 需要至少吃100G的肉食。

二、走路如風

每次走路不要慢悠悠的走, 可以加快些步伐, 讓身體的血液更加快速的迴圈起來, 從而加快脂肪的消耗。 同時在走路的時候, 學會習慣收肚子走, 每天30分鐘, 走慢一段時間, 再走快一段時間。

三、強化腹肌的練習

俯身平躺, 上身由肘部和前臂支撐, 然後腳趾內扣, 提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一條直線, 保持30-60秒, 然後再做些單邊的練習, 用一邊的手腳保持平衡, 另一邊的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。

四、單腿平衡

最基本的下身運動, 如蹲坐或蹲舉都能非常她的鍛煉到小腹、腰、腿部。

若是再配合一些平衡訓練, 如單腿站立, 那麼可以訓練到每一塊肌肉。

五、適當的力量訓練

力量運動可減少身體的脂肪和肌肉, 也會提升肌肉的含量, 提升身體的新陳代謝。

六、早點睡

健康的睡眠、作息, 配合鍛煉能非常好的緩解壓力和腹部的脂肪。 而睡眠對於荷爾蒙的調節也起著至關重要的作用。

七、多喝綠茶

茶的好處多, 除了美膚、抗癌, 也有燃燒脂肪的作用。 每天喝4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的脂肪, 比起喝咖啡的鍛煉者要高8倍, 因為綠茶中的兒茶酚可有效的緩解加快脂肪的代謝。