快速瘦腰腹 七個全面瘦腰平腹的方法

一、吃得少不如吃的巧

全麥食品， 它可減少胰島素的生成， 而胰島素是促成脂肪合成的激素， 一旦你控制好胰島素的生成量，

蛋白質， 如果你每天的攝入的熱量都控制有1/4的蛋白質， 那麼就說明一天所攝入1600卡熱量， 需要至少吃100G的肉食。

二、走路如風

每次走路不要慢悠悠的走， 可以加快些步伐， 讓身體的血液更加快速的迴圈起來， 從而加快脂肪的消耗。 同時在走路的時候， 學會習慣收肚子走， 每天30分鐘， 走慢一段時間， 再走快一段時間。

三、強化腹肌的練習

俯身平躺， 上身由肘部和前臂支撐， 然後腳趾內扣， 提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一條直線， 保持30－60秒， 然後再做些單邊的練習， 用一邊的手腳保持平衡， 另一邊的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。

四、單腿平衡

最基本的下身運動， 如蹲坐或蹲舉都能非常她的鍛煉到小腹、腰、腿部。

五、適當的力量訓練

力量運動可減少身體的脂肪和肌肉， 也會提升肌肉的含量， 提升身體的新陳代謝。

六、早點睡

健康的睡眠、作息， 配合鍛煉能非常好的緩解壓力和腹部的脂肪。 而睡眠對於荷爾蒙的調節也起著至關重要的作用。

七、多喝綠茶

茶的好處多， 除了美膚、抗癌， 也有燃燒脂肪的作用。 每天喝4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的脂肪， 比起喝咖啡的鍛煉者要高8倍， 因為綠茶中的兒茶酚可有效的緩解加快脂肪的代謝。