久坐病危害大 久坐族如何通過健身來預防久坐病

快節奏的工作生活中， 久坐已經變成上班族的一種常態， 而久坐的危害也越來越多被提及。 其實， 久坐人士可以通過一些有針對性的健身訓練， 來防範這類久坐病的發生。

久坐， 對現在很多上班族、學生党來說是不可避免的。 久坐不但使脂肪堆積在腰腹部和腿部， 也會導致頸椎不好、腰酸背痛， 許多研究已經證實久坐和癌症、肥胖、糖尿病、心臟病、慢性腎臟病等疾病都有關聯。

久坐族首先要克服久坐的習慣， 每隔一個小時起身活動一下， 可以選擇一些簡單易學的健身操， 活動頸椎、腰腹部、背部、腿部等處關節， 放鬆肌肉。

如果是沒什麼運動經驗的小白開始健身， 建議先從力量訓練開始。 力量訓練多以抗阻力量動作為主， 針對各肌群進行間歇性的迴圈訓練。 力量訓練可以消耗比有氧運動更多的卡路里， 也會刺激肌肉生長， 對初入門人士而言也是相對安全的訓練模式。

可以選擇有針對性的動作， 對肩頸、腰腹背、腿部等肌群進行迴圈訓練， 能達到比較好的減脂效果。 等肌體適應了力量訓練後， 再考慮適當加入慢跑、自行車等有氧運動。

在飲食方便， 時要做到低碳水飲食， 戒掉高熱高糖高油的飲食習慣， 紫薯、土豆等可以代替主食， 同樣有飽腹感。 力量訓練期間最刺激肌肉， 要注意補充蛋白質， 牛奶、雞蛋白、魚肉都是平時方便易得的優質蛋白質來源， 而堅果類則是優質脂肪的來源， 但不能多吃。

飲食對健身很重要， 三分練七分吃， 要吃得健康有營養， 控制每日攝入的熱量， 多吃富含維生素的蔬菜水果和多纖維粗糧， 嚴格執行， 會讓減脂塑形過程事半功倍。 【原創未經允許，