產婦應該吃什麼 坐月子飲食原則

導語：老一輩的經驗是生完孩子後坐月子一定要當心， 因為月子裡落下的病不好養， 會跟著你一輩子。 所以產婦在坐月子的時候往往如臨大敵， 諸多小心。 那產婦月子裡應該吃什麼呢?

一、產婦進食原則：

1、少食多餐(1日進食5~6次)， 充分吸收營養

2、吃完東西就臥床休息， 避免消化不良及脹氣

3、有規律地吃三餐， 以不減少用餐次數為基準

4、避免在晚餐後吃點心， 點心最好一天一次

5、控制水分攝入， 避免造成內臟下垂或發胖

6、以米酒代替水分攝入

7、補充足夠的水分， 預防便秘

8、喝水果茶以補充水分

9、杜絕生冷食物， 產後2周內儘量避免水果、蔬菜

10、控制鹽分攝入， 避免導致發胖或內臟下垂

11、避免攝入醋、檸檬等酸性食物， 以免導致肌肉無力或下垂鬆弛

12、產後2周內禁食魚類及肉類， 減少身體負擔

13、以清淡、易消化、營養豐富的食物為主

14、以低熱量、高蛋白質的蔬菜作為基本食材，

黃綠色蔬菜、豆類及堅果類都是不錯的選擇

15、控制高熱量的甜食及點心， 以牛奶代替果汁， 以水果代替點心

16、每天應吃200~250克肉禽魚蛋， 還可多吃些海魚

二、適合產婦吃的食物：

1、山楂， 可促進子宮收縮， 會加速子宮的恢復。 而子宮收縮也會使子宮的血管收縮，

起到止血的作用， 對產後出血和產後惡露不盡的恢復有重要意義。

2、桂圓， 又稱龍眼， 是古今產後滋補藥中的佳品。 可針對產後氣血不足導致的體弱、乏力、胃納差、失眠等進行補益， 促進產後恢復。 如桂圓大棗粥等。

3、鯉魚， 可促進子宮收縮， 幫助去餘血。 鯉魚還有利尿消腫， 催乳的作用， 可用于產婦產後浮腫。

傳統的產後滋補品一般還有紅糖、小米粥、大棗、雞蛋、芝麻等。 還有湯類是促進乳汁分泌的不可缺少的食物。 如排骨湯、牛肉湯、雞湯、阿膠瘦肉湯、大棗木耳湯、枸杞鯽魚湯、花生當歸豬蹄湯等。

三、產婦飲食注意

要多吃催乳食物， 紅糖水、牛奶、豆漿、小米粥、雞湯、肉湯、魚湯、蝦肉、豬蹄、母雞、花生、黃豆、黃花菜、鯉魚、鯽魚、墨魚等均為下乳佳品。 其他還有如豬肝、豆製品、紅小豆、豌豆、絲瓜、花生、芝麻等。 絲瓜可炒雞蛋， 或做雞蛋絲瓜湯等。

產婦要忌食辛辣溫燥之物， 這些食物可助內熱， 可使產婦上火、口舌生瘡、大便秘結等。 忌食韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、茴香等。 不要食生冷堅硬之物， 以免損傷脾胃。

生冷之物易導致淤血滯留， 可引起產後痛、產後惡露不絕。 寒涼性食物如梨、柿子、西瓜、茄子、黃瓜等不宜食用。

孕婦產後淤血內停， 不宜進食酸澀收斂類食物， 以免阻滯血行， 不利惡露排出。 如烏梅、蓮子、芡實、柿子、南瓜等

產後喝紅糖水可補血， 但以7-10天為宜。 久喝紅糖水， 紅糖的活血作用會使惡露的血量增多， 造成產婦繼續失血。

產後如多吃母雞， 不但不能增乳， 反而會出現回奶現象。 原因是母雞中含大量的雌激素， 因此產後大量食用母雞會加大產婦體中雌激素的含量， 使催乳素功能減弱甚至消失， 導致回奶。 而公雞體內所含的雄激素有對抗雌激素的作用， 因此會使乳汁增多。 且公雞所含脂肪少， 可避免產婦發胖。