腿疼有什么方法緩解

腿疼是一種很常見的疼痛， 也是一種因為多種原因所導致的癥狀。 如果是因為疾病所導致的腿疼的話， 是需要及時去醫院進行治療的， 這樣才能緩解病痛。 但是如果是因為過度勞累或者是運動方式不當所導致的腿疼的話， 只需要通過一些動作即可緩解腿疼。 下面就為大家介紹一下腿疼的緩解方法！

一、螺旋扭轉

把雙腿伸直， 右腿跨過左腿同時， 保持右腿伸直；上半身扭轉至右手撐地， 左手肘部貼近右膝蓋， 這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉式抻拉。

這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。 建議每側堅持10秒鐘， 重復3次。

二、蝴蝶伸展

坐姿， 兩腳對在一起， 雙手握住腳趾， 讓上身慢慢往前靠， 從臀部開始彎曲， 用肘部下壓雙腿， 抻拉大腿內側肌肉。

這個動作可以充分緩解腿部酸痛， 鍛煉肌肉。 建議堅持8秒鐘， 重復2次。

三、橫躺拉伸

平躺姿勢準備之后， 抬起雙腿， 雙手抱住膝蓋反面；手臂發力， 感覺全身向上提；直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。

這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶， 建議堅持10秒鐘， 重復4次。

1、站立時， 可以有所側重的讓雙腿輪流休息， 也可以踮起腳來， 讓腳后跟一起一落的活動， 或做踢腿運動。 這樣能引起小腿肌肉強烈收縮， 減少靜脈血液積聚。

2、平時休息時保持正確的坐姿， 少翹二郎腿， 以防阻礙下肢靜脈回流。

3、堅持每日用熱水泡腳， 此法不僅能夠緩解腿部疲勞， 還能使你整個精神得到放松。

4、中午或者晚上休息時，

5、工作及休閑娛樂時選用舒適的平底鞋。

6、多吃水果及蔬菜， 可選用活血、通經脈的食物。