跳繩減肥的優點有哪些？

現在在一些可以自由活動的廣場， 我們除了看見盛行的廣場舞， 跳繩也成為一種很大眾的運動兼減肥方式。 跳繩是我們曾經在小時候經常玩的一種遊戲， 不過現在看來， 它不光是一種遊戲， 也是對身體健康有好處的一種運動方式。 如果你跳繩跳十分鐘， 效果就相當於慢跑了半小時， 不光是可以幫助減肥瘦身， 還能另全身的肌肉更加勻稱。 那麼跳繩減肥都有什麼優點呢？

跳繩減肥方法的優點

國外一些健身運動專家格外推崇跳繩運動。 因為它具被眾多優點：

1.簡單易行。 跳繩花樣繁多， 可簡可繁， 隨時可做， 一學就會， 特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動， 而且對女性尤為適宜。 從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

2.鍛煉多種臟器。 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。

英國健身專家瑪姆強調說， 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 他的研究證實， 跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病， 對哺乳期和絕經期婦女來說， 跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用,因而也有利於女性的心理健康。

鑒於跳繩對女性的獨特保健作用， 法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計畫”。 初學時， 僅在原地跳1分鐘， 3天后即可連續跳3分鐘， 3個月後可連續跳上10分鐘， 半年後每天可實行“系列跳”， 如每次連跳3分鐘， 共5次， 直到一次連續跳上半小時。 一次跳半小時， 就相當於慢跑90分鐘的運動量， 已是標準的有氧健身運動。

跳繩減肥方法的注意事項

1.跳繩長度要合適

跳繩不宜過長， 雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

2.不要全腳掌落地

跳繩時應該用前腳掌起跳和落地， 這樣可以緩解衝力， 減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害， 切記不要用全腳掌或腳跟著地， 這會使腦部受到震盪。

3.不要在水泥地上跳繩

因為跳繩是一項比較劇烈的運動， 所以最好不要直接在水泥地上跳繩， 可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地， 也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠， 減少對關節和大腦的衝擊力。

4.身體較重， 應採取雙腳起落

假如你的體質指數被列入過重行列， 跳繩時就要注意， 首先， 不要單腳跳， 否則全身重量壓在一隻腳上，

很容易損傷膝蓋和踝關節， 要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次， 跳繩時間不宜過長， 跳2—3分鐘就要休息一下。

雖說跳繩是一種很好的減肥方式， 但是身體過於肥胖的人還是不要用跳繩這種方式來減肥了。 因為身體太胖的話， 在跳躍的時候體重過大就會給腿部造成很大的壓力， 尤其是膝關節， 就會導致運動損傷。 跳繩的時候一定要記得穿柔軟的鞋子， 儘量是高幫的， 這樣可以避免腳踝受傷。 剛剛練跳繩的人儘量還是要選擇比較硬的跳繩， 如果練的時間長了， 再選用比較軟的跳繩。