在飲食上預防和治療便秘

突然發現我認識的人裡很多人都有便秘的問題， 以前我也是深受其害。 下面我來分享些在飲食上預防和治療便秘的方法。 雖然很多的藥物似乎都可以緩解便秘， 但只是緩解而已， 並不會從根本上改善我們的身體狀況。 我自己就吃過果導片， 蘆薈膠囊和幾種不同品牌的清腸的茶飲。 體驗下來就是， 除了蘆薈膠囊（蘆薈膠囊我吃了一盒沒有什麼反應）以外， 其他的藥物都是瀉藥類的。 吃了會腹痛拉稀， 不吃接著便秘。 而且特別容易產生依賴。 後來開始在飲食上注意調理的， 結果不錯哦。 以下是我自己查過的資料來分享給大家。

1、熟香蕉：香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能。 不過,專家表示,這種作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能會起到反作用。

2、核桃：核桃仁含脂粉、蛋白質(蛋白質食品)、碳水化合物、磷、鐵(鐵食品)、β-胡蘿蔔素、核黃素等，

除了潤腸通便外， 還有補腎固精、溫肺定喘之功能， 可治療腎虛喘嗽、腰痛腳弱、陽痿遺精、小便頻繁、大便乾燥等。 長期服用， 療效更佳， 且無副作用。 患有便秘的老年(老年食品)人不妨一試。

3、柚子、葡萄(葡萄食品)柚：午、晚飯後， 吃半個柚子或一個葡萄柚， 吃到通便順暢為止。

4、地瓜（紅薯）：味甘性溫， 能滑腸通便， 健胃益氣。 含有較多的纖維素(纖維素食品)， 能在腸中吸收水分增大糞便的體積， 起到通便的作用。

5、糙米：糙米含有豐富的蛋白質、澱粉、維生素(維生素食品)B1、鈣(鈣食品)、鐵和磷等礦物質， 其中豐富的纖維質有助排便。

6、蘋果(蘋果食品)：蘋果含有豐富的水溶性食物纖維——果膠。 果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，

所以它能夠有效地清理腸道， 預防便秘。 同時， 蘋果裡的纖維， 能使大便變得鬆軟， 便於排泄。 另外， 蘋果裡的有機酸， 能刺激腸子蠕動， 有助排便。

7.豆漿

療效：

為什麼說最注重品質呢～因為豆漿的純度決定了它的療效。

街邊早點攤上， 一元一塑膠杯的那種——是不行的， 不知道摻了多少水。 偶一般在超市發買“××齋”的裝在長塑膠袋裡的那種， 1.5元一大袋的， 大約等於早點攤的4杯。 如果MM們有閒情， 可以自己在家裡磨啊， 又溫馨又有品質保證。

綜上所述， 大家平時多吃些水果蔬菜， 多吃粗纖維。 在飲食上控制和把好關你就遠離了便秘的困擾。 只有按照以上的方法去做， 你才能擁有一個健康的身體哦。