解決晚上老人腿抽筋

文章導讀

很多老年人都有這樣的體會， 晚上睡覺時小腿肌肉忽然呈現強直性緊縮(俗稱腿抽筋)， 緊張時疼痛難忍， 甚至反復爆發， 影響就寢品質。 一般年輕人在激烈活動時偶爾產生腿抽筋， 老年人為何夜間容易呈現腿抽筋?半夜三更產生腿抽筋時有什麼法子可即時處置， 消除痛苦?

很多人都會把腿抽筋和缺鈣聯繫在一起， 缺鈣確實是腿抽筋重要原因之一。 除此之外， 老年人動脈硬化， 腿部血流不暢， 以致代謝產物積聚到一定濃度時就會刺激肌肉收縮， 引起疼痛抽搐。 在缺鈣和動脈粥樣硬化的基礎上， 再加上一些誘發因素， 如晚間保暖措施不足， 腿部受寒冷刺激;過度疲勞後， 腿部肌肉收縮過快， 局部代謝產物增多以及睡姿不良， 小腿長時間受壓等因素均可導致腿抽筋。

夜間發生腿抽筋後應立即採取措施緩解肌肉痙攣， 消除痛苦， 常用的方法有4種：

一是反臥為坐， 讓抽筋的腳儘量伸直， 勿讓膝蓋彎曲， 並將抽筋的腳趾向抽筋的反方向扳起， 堅持數分鐘。 如果身旁有家人幫忙， 可讓家人握住發生抽筋的前腳掌， 向抽筋的反方向扳， 患者則用力與之對抗， 保證小腿處於伸展狀態。

二是對痙攣的肌肉塗抹消炎止痛藥膏， 也可使用運動噴劑， 隨後對小腿肌肉進行揉搓和按摩， 使肌肉痙攣得到緩解。

三是重點按壓患肢的委中穴(在膕橫紋中點， 當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間)、足三裡(位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣)、陽陵泉(在小腿外側， 當腓骨小頭前下方凹陷處)、承山穴(在小腿後面正中， 當伸直小腿或足跟上提時腓腸肌肌腹下出現尖角凹陷處)、昆侖穴(在外踝後方，

當外踝尖與跟腱之間的凹陷處)、太溪穴(在足內側， 內踝後方， 當內踝尖與跟腱之間的凹陷處)等穴位， 以柔筋緩急， 活血通絡， 解痙止痛。 如果患者整個人情緒十分緊張， 可掐其上嘴唇正中近上方的人中穴和拇指與食指虎口處的合穀穴， 可使其情緒平靜， 疼痛緩解。

四是用熱水袋或熱毛巾熱敷患肢腓腸肌(小腿後側肌肉)， 改善局部血液迴圈， 促進代謝產物排泄， 熱敷後也要注意小腿的保暖。

上述措施是“急則治其標”， 儘快解除腿抽筋時痙攣和痛苦的辦法， 平時則要“緩則治其本”， 積極治療缺鈣和腿部血液迴圈的問題。 一般的補鈣劑老年人難以吸收， 應在醫生的指導下服用治療骨質疏鬆的藥物， 在飲食中注意多攝入牛奶、豆製品等富含鈣的食物，

積極參加身體可行的體育鍛煉， 如散步、慢跑等， 同時要避免過度疲勞和受寒。 患者若有動脈粥樣硬化， 也要堅持規範治療， 注意充分休息， 避免血管受損導致局部供血障礙發生腿抽筋。