減脂心率怎么算

減脂心率是一項體育運動方式， 這項體育運動是需要注意運動的強度， 我們可以根據公式進行計算減脂的心率。 一般情況下， 目標的心率是最大的心率減去靜態的心率， 然后乘以強度的百分比加上靜態心態， 如果我們控制在減脂的心率范圍內， 是可以實現的快速的減脂， 還可以提高心臟的呼吸能力。

心率公式

第一個是：目標心率=(最大心率-靜態心率)x 強度百分比+靜態心率

第二個是：目標心率=最大心率 x 強度百分比

心率是指正常人安靜狀態下每分鐘心跳的次數， 也叫安靜心率， 一般為60～100次/分， 可因年齡、性別或其他生理因素產生個體差異。

一般來說， 年齡越小， 心率越快， 老年人心跳比年輕人慢， 女性的心率比同齡男性快， 這些都是正常的生理現象。

常參加各種強度適宜的運動， 就會使靜息心率變慢。 雖然運動時心率加快， 但運動能使心功能得到鍛煉，

一般適宜的運動心率是“170-年齡”， 如一個50歲人， 運動心率控制在120次/分鐘為宜， 過快說明運動量過大， 達不到也起不到效果。

運動前要自覺舒適、無疲勞感， 一般運動不要超過1小時， 而且每次最佳時間為30分鐘～60分鐘， 每周至少堅持3次運動。

最佳運動心率控制區域計算法：(適合一般人)

1、(220─現在年齡)×0.8=最大運動心率

2、(220─現在年齡)×0.6=最小運動心率

最佳運動心律控制區域計算法：(適合有心臟問題的人)

1、晨脈×1.8=心率控制上限

2、晨脈×1.4=心率控制下限。 如果在有氧運動的時候控制好心率， 不僅可以保護和增強自己的心臟功能，