標準的跑步減肥動作是怎樣的
減肥是大家都挺關心的一件事情， 也是大家身邊很多人在堅持做的一件事情。 想要減肥的話， 不去付出行動是不可能成功的， 而運動減肥則是相對比較有效安全的辦法。 比如跑步減肥就受到了很多人的喜愛。 那麼， 標準的跑步減肥動作是怎樣的？對於標準的跑步減肥的一些動作， 來看看下文的介紹。
1.步幅
步子的大小決定了腳的著地點。 腳跟著地的人要縮小步幅， 腳趾著地的人要增大步幅。
2.衝擊力
用腳的整個前半部分著地， 即前足著地。 這樣可以防止腳跟著地給身體帶來的損傷， 同時幫你獲得最大的起跑速度。 注意：用前足著地不是指用腳趾著地或大腳趾下方部位著地， 很多人會犯這樣的錯誤。 想一想足中部位著地的感覺。
3.踩地
腳落地時， 用力向下踩， 想像自己將地面踩陷了7釐米， 你不會感到疼痛。 踩得越用力， 腳再次離開地面的速度就越快，
4.起跑
前一隻腳著地時， 不要試圖抬高那條腿， 而是要臀大肌、小腿、股四頭肌一同發力， 這樣你的身體就會向後而不是向上。 想像自己腳掌抓地， 腳使勁向後蹬， 就像蹭掉沾在腳趾上的爛泥那樣， 這樣你的腿就會自然而然地向後抬高了。
5.三點一線
起跑時(即後面的腳離開地面時)， 身體的三個部位需要拉伸成一線：一條腿向前彎曲， 另一條腿向後伸直， 如果把這個姿勢拍成照片的話， 你會發現肩膀、臀部和腳踝在一條直線上。
6.姿勢
以胸帶動身體向前， 感覺好像胸骨被一根繩子系住拉著向前。 上身不要前傾， 即使在需要前傾的情況下(如在山地跑步或加速時)， 保證整個身體成直線前傾。
7.手臂
保持肘關節靠近身體兩側， 手臂向身體後下方用力擺動。 小跑時， 手臂向上擺時手的高度不超過肚臍位置， 向下擺時不低於前褲兜的位置。 速度加快時， 手臂擺動的弧度也隨之加大。
標準的跑步減肥動作是怎樣的？對於標準的一些跑步減肥的動作， 大家一定要認真的看看上文的介紹。 雖然有些人覺得跑步的動作無所謂， 但是大家儘量的還是動作要求更加標準一些更好， 這不僅可以提升鍛煉的效果， 而且還可以起到不錯的減肥效果。
