運動後拉伸方法有哪些

對於沒有運動常識的人來說， 覺得運動後要做拉伸動作， 是沒有必要， 其實千萬不要小看運動後拉伸動作， 這種動作能讓疲勞的肌肉得到緩解， 並恢復到原來的長度， 同時減少酸痛感， 維持身體的穩定性， 也能增加身體的柔韌性， 再者運動後會使肌肉緊實， 長期鍛煉後會有粗胳膊粗腿的情況， 做了拉伸後可以避免這些情況出現， 運動後拉伸方法有很多， 找到適合自己才是最正確的， 下文就為大家詳細介紹。

全身舒展運動：

身體直立， 雙腿分開比肩稍寬， 兩手手指交叉。 先掌心向下， 伸直雙臂， 將掌心朝下壓， 維持20秒；然後將雙臂舉至頭頂， 變掌心向上， 朝上伸展雙臂， 維持20秒。

上臂拉伸運動：

雙臂上舉， 手心相對， 然後以肘部為中心彎曲。 首先右手手掌扶住左手肘部， 往右方拉伸， 維持20秒；然後換左手手掌扶住右手肘部， 往左方拉伸， 同樣維持20秒。

體側伸展運動：

右手叉腰， 左手向上伸， 然後身體向右側彎曲， 維持20秒後換邊。

相信上文介紹的運動後拉伸方法， 大家已經瞭解了， 要想更好掌握其方法， 就要多學習或請教他人， 這樣才能更安全的達到健身的目的， 減輕運動帶來的傷害。 同時還要注意運動量和時間， 量力而行， 有協調性的有漸進性的進行鍛煉， 不可一蹴而就。