白領們養生的三大建議

在小編看來， 很多白領畢竟是高材生， 肯定對健康這方面有一定的瞭解， 而且也非常愛惜自己的身體， 也很懂得養生。 但是， 畢竟整天忙碌的工作弄得白領們是焦頭爛額， 誰還有心思關注養生啊！況且即便是自己很想養生， 可是公司卻不給機會， 不是加班就是出差， 想做做運動都十分困難。 不過， 還是有很多的白領有一定時間去養生， 保養自己身體的。 今天小編就提出三條白領養生的建議， 希望對白領們的養生有一定的幫助。

第一， 晚上睡覺的時間不要超過11點， 超過這個時間就屬於熬夜。 如果第二天上午要起來上班， 那睡眠時間就會不足；如果第二天可以睡到日上三杆， 那就是日夜顛倒。 不管屬於哪一種情況， 都不利於養生。 在現代社會裡， 雖然我們沒必要像古人那樣“日出而作， 日入而息”， 但順應大自然的變化規律仍然是養生的重要原則。

第二， 三餐要定時、定量。 早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少是一個很好的飲食原則。 現在的問題是， 很多上班一族是早餐隨便， 甚至不吃， 午餐不準時， 晚餐吃得太晚太多。 要改變這種現象應該從定時、定量做起， 定時是指早餐一定要吃， 午餐儘量準時， 定量是指晚餐要有意識地少吃一點。 如果能夠做到三餐定時、定量， 就為養生提供了良好的物質基礎。

第三， 每天鍛煉的時間不少於1小時。 對於長期坐在密封空間的上班一族來說， 鍛煉的具體內容並不重要， 重要的是要有足夠的時間站起來活動身體， 而且要走到戶外。 每天20分鐘或半個小時的鍛煉時間是不足夠的， 長期坐著不動是導致身體肥胖的重要原因之一， 據世界衛生組織預計，

其實， 白領們養生最大的障礙就是工作的方式， 因為很多白領每天都是要坐著辦公， 這就容易因為久坐而讓身體出現一些問題。 假如你是一名白領， 天天久坐的話， 該怎麼應對久坐帶來的危害呢？小編建議這樣的白領每天一定要擠出時間來讓自己適當的運動一下， 平時在辦公桌上準備一些水果以及優酪乳， 可以解決精神上的疲倦。 如果每天坐的太久， 屁股很疼的話， 建議去買一個圈狀坐墊放在辦公椅上。