最適合夏季減肥的食譜

食譜， 增加蔬菜、水果， 蔬菜能生吃儘量生吃， 並不放或少放沙拉醬。 涼拌菜放醋少放或不放油。

喝6-8杯白開水， 飲料以喝綠茶減肥為主， 少喝或不喝含糖及碳酸類飲料， 不喝果汁以及含乳飲料。 睡覺前4小時不吃所有的食物。

保證乳類。 每天1瓶227ml低脂或脫脂奶， 上午或中午喝， 飯前喝， 切記：不能飯後喝。

動物性食物， 以白肉為主， 如魚蝦類、家禽類代替紅肉， 每天100克， 晚餐儘量不吃紅肉。 雞鴨去皮， 少吃內臟。 少吃或不吃薯片、瓜子、餅乾、蛋糕等甜點零食。

食物多樣， 穀物為主。 每天攝入約200克-300克， 其中米或面100克， 玉米、南瓜、燕麥、小米等五穀雜糧約100克。

午餐及晚餐前1~2小時進食一份低糖水果或蔬菜， 如：黃瓜、香蕉、蘋果、番茄、玉米、胡蘿蔔、紅黃辣椒等， 約100克。 切記：飯後不吃水果。

烹飪以炒、蒸、煮、煲湯為主， 不採用油炸、油煎， 燒菜不放糖， 每天烹飪用油25克以內。 每天保證有一份海藻類食物如海帶、紫菜或一份菌類食物， 如香菇、蘑菇等;或一份豆製品類食物， 每份50克。

保證吃好早餐， 吃飽午餐， 吃少晚餐， 一日三餐的食譜三餐能量比=3：4：3。

以上是低能量減肥食譜的全日膳食調配原則， 夏季減肥食譜還你苗條身材!