運動後如何拉伸呢
很多人在做運動後沒有進行拉伸動作的意識, 又或者是對拉伸動作是敷衍了事, 動作不正確, 不到位, 覺得差不多行了, 結果是運動健身的效果往往不盡人意, 還會因為運動後因肌肉酸痛導致以後不想運動的心理, 其實拉伸動作也是運動, 是緩解運動肌肉疲勞的動作, 對恢復肌肉狀態非常重要, 簡單的拉伸動作能讓肌肉伸長, 讓身形線條更優美, 那麼運動後如何拉伸呢?下面就為大家詳細介紹。
1、 上背部伸展 (Upper-Back Stretch)
這個簡單的伸展動作主要是伸展上背部的肌肉, 對於投擲性的運動特別有幫助
作法:手指交扣, 掌心向外, 將雙手抬至胸前高度並伸直手臂, 鎖住手肘並將肩部向前推出。
2、 闊背肌伸展 (Lat Stretch)
此伸展直接作用於闊背肌上, 適用於舉重、划船與田賽選手。
作法:站立於一能支撐體重的支撐物前, 以雙手抓握並將身體往後傾, 屈曲膝部。 雙腿向地面施力,
平時運動完了的時候可以採用以上方法進行對身體的各個部位拉伸, 這樣能讓肌肉的乳酸分散, 不至於出現疼痛症狀, 並且身體也及時得到了舒展, 切不可認為拉伸是多餘動作, 而不去進行或是隨意進行, 都是不正確的, 因此大家一定要重視。