運動後如何拉伸呢

很多人在做運動後沒有進行拉伸動作的意識， 又或者是對拉伸動作是敷衍了事， 動作不正確， 不到位， 覺得差不多行了， 結果是運動健身的效果往往不盡人意， 還會因為運動後因肌肉酸痛導致以後不想運動的心理， 其實拉伸動作也是運動， 是緩解運動肌肉疲勞的動作， 對恢復肌肉狀態非常重要， 簡單的拉伸動作能讓肌肉伸長， 讓身形線條更優美， 那麼運動後如何拉伸呢？下面就為大家詳細介紹。

1、 上背部伸展 （Upper-Back Stretch）

這個簡單的伸展動作主要是伸展上背部的肌肉， 對於投擲性的運動特別有幫助

作法：手指交扣， 掌心向外， 將雙手抬至胸前高度並伸直手臂， 鎖住手肘並將肩部向前推出。

2、 闊背肌伸展 （Lat Stretch）

此伸展直接作用於闊背肌上， 適用於舉重、划船與田賽選手。

作法：站立於一能支撐體重的支撐物前， 以雙手抓握並將身體往後傾， 屈曲膝部。 雙腿向地面施力，

平時運動完了的時候可以採用以上方法進行對身體的各個部位拉伸， 這樣能讓肌肉的乳酸分散， 不至於出現疼痛症狀， 並且身體也及時得到了舒展， 切不可認為拉伸是多餘動作， 而不去進行或是隨意進行， 都是不正確的， 因此大家一定要重視。