請別做5種動作來悄悄傷害脊椎

請別做5種動作來悄悄傷害脊椎

趴著午睡

許多上班族習慣中午趴在桌子上打盹， 這不利於頸椎保持生理弧度， 可能導致頸椎問題。

有背痛或頸痛的人， 尤其不能趴著睡， 會加重病情。

窩在沙發裡

窩在沙發裡或床上看電視、玩手機的確放鬆， 可這對骨頭來說卻很煎熬。 半臥位時， 腰椎缺乏足夠支撐， 原有弧度被迫發生改變， 椎間盤所受重力增大， 不利於腰椎和脊柱保持生理結構， 久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎， 甚至誘發腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。

蹲著幹活

研究表明， 平躺時膝蓋的負重幾乎是零， 站起來和平地走路時負重是體重的1～2倍， 跑步是4倍， 而蹲和跪是8倍。 臨床上， 女性膝關節疾病患者多於男性， 就是因為生活中女性下蹲次數相對男性更多， 比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。

直膝提重物

生活中， 很多人都曾有過“閃腰”的經歷， 臨床上叫做急性腰部扭傷。

有時一個不良姿勢， 就容易造成閃腰。 直著膝蓋、彎腰提重物時， 不能有效發揮髖、膝關節周圍肌肉的力量， 腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因為負擔過重而受傷， 也對腰椎不利。

頭和肩夾著手機打電話

有些人工作繁忙時， 習慣將電話夾在頭和脖子之間。 殊不知， 頸椎向一側過度用力， 可能導致頸部肌肉痙攣和過度疲勞， 造成脖子酸脹、疼痛， 埋下頸椎病的隱患。

保護脊椎的建議姿勢

坐位工作

保持正確姿勢， 避免彎腰駝背懶懶散散。 應使用硬靠背的椅子， 使脊柱略彎向前傾， 腰部垂直緊靠在椅背上， 儘量使一側或雙側膝部高於髖部， 椅子過高時， 可在腳下放一矮凳踏在上面。

站位工作

站位時保持腰部平直；長時間站立工作時應經常倒換著讓一條腿休息（如用一隻腳蹬在一隻小凳上），

長時間直挺著膝部不彎曲會使腰部受傷。 女性要避免穿高跟鞋。

睡眠時

睡眠使用的床墊要挺實， 一般宜用木板床。 不要俯臥睡眠。 仰姿睡眠時， 宜在膝下墊一個枕頭。 側臥位睡眠時， 應使一條腿屈膝。

提重物

提重物時要屈膝下蹲， 保持脊柱垂直的狀態， 使物品儘量靠近自己的身體， 用腿部的肌肉力量站立起來將物品提起， 避免突然用力。