爬山後膝蓋疼怎麼回事呢

爬山是一種在普通老百姓中開展很好的體育鍛煉活動。 很多人都喜歡爬山來鍛煉身體。 爬山不僅能鍛煉身體， 還能讓人的身心都能得到比較好的放鬆。 但是在爬山的過程中， 如果不注意保護或者是大運動量的話， 那麼很可能會對膝蓋等部位有比較大的傷害。 那麼怎麼會出現爬山後習慣疼呢？現在我們就來說一下。

肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表現。 運動過後身體會產生一種叫“乳酸”的產物， 人體運動是需要能量的， 人體進行無氧運動時(運動非常劇烈， 或者是急速爆發的運動)， 身體產生的代謝物不能通過呼吸排除， 這就形成了乳酸。

肌肉酸痛的原因：①乳酸堆積。 ②肌肉痙攣。 ③肌纖維或結締組織損傷。 ④其他因素。 如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等， 也可造成肌肉酸痛。

1、多休息：休息能減緩肌肉酸痛的現象， 並可慢慢促進血液迴圈，

2、伸展運動：在休息時， 不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習， 也就是進行伸展運動。 後面將會提到如何進行此類運動

3、按摩：對肌肉酸痛的部位進行按摩， 使肌肉酸痛部位放鬆， 促進血液迴圈， 加快乳酸的分解速度， 減緩肌肉酸痛的程度。

4、熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷， 促進血液迴圈， 加快新陳代謝， 緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。 (熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動， 這樣可以更能加快消除肌肉酸痛， 使之恢復正常)

5、用藥：也可以選用適當的藥膏塗抹肌肉酸痛部位， 用藥來緩解酸痛。

爬山雖然是一種很好的體育鍛煉方式， 但是任何一種鍛煉身體的運動， 都是要量力而行的。 這樣不僅對於身體是會有很好的鍛煉效果， 還能減少運動對身體的傷害。 尤其是上了年紀的人， 更應該要多注意。 在鍛煉的時候根據自己的情況來制定計劃。