晨練養生 但有6點要注意
晨練時有6個事項要注意
1.循序漸進
由於早晨剛從睡眠中醒來， 身體各組織器官處於抑制狀態， 加之早晨氣溫低， 關節、肌肉和韌帶僵硬。 因此， 鍛煉要循序漸進， 先做準備活動， 動作速度由慢到快， 力量由小到大， 拉壓韌帶練習由輕到重， 跑步距離逐步加長。 先進行輕微的運動， 可以使周身的毛細血管打開， 肌肉關節隨時放鬆。 切記一開始就猛跑急跳， 進行劇烈運動， 否則， 就會突然加重心臟負擔， 造成噁心、嘔吐現象， 對身體非常有害， 還容易發生運動損傷事故。
2.選好場所
要選擇空氣新鮮的晨練運動場所， 最好在學校、機關、工礦的體育場館、公園等處的跑道、操場、健身房進行晨練， 也可選擇比較平坦空曠的地方進行， 避免在煤煙彌漫的庭院或車輛頻繁往來的馬路上進行鍛煉。 在有風的情況下， 應選擇上風向。 在鍛煉時間的選擇上， 應儘量避開逆溫出現的時間，
3.因人而異
有人晨起空腹鍛煉感到輕鬆愉快， 無任何饑餓感覺， 並且習以為常。 有些人在空腹鍛煉時就感覺不適（心臟或胃等部位“發虛”）， 吃東西後再練就能緩解， 因此在晨練前就應喝點飲料、吃點東西， 不應強調空腹鍛煉， 不過進食量不宜過多。
4.形式多樣
晨練形式應當多樣， 速度、力量、靈敏、柔韌練習可穿插安排。 健身項目繁多， 可因人而異， 一般以慢跑、徒手操、舞蹈、網球、太極拳、氣功等為宜， 既可鍛煉身體， 又能調節精神。 另外， 運動前要到醫院做全面檢查， 瞭解健康狀況， 以便合理選擇專案， 確定適宜的運動量， 便於在運動中進行自我醫務監督。
5.間歇鍛煉
老年人參加晨練健身宜做間歇鍛煉， 在晨練時最好有個同伴， 邊鍛煉邊聊天， 既能活躍晨練氣氛又可互相照應。 身體有病時， 如感冒發燒或身體特別疲勞時， 應暫停鍛煉， 待身體恢復後再行健身活動。
6.要有規律
按時晨練， 持之以恆。 每次晨練前都要做好準備活動， 晨練時要精力集中，
晨練適合做什麼運動
1、晨操
如果你覺得起床換運動服裝， 跑到室外運動太過浪費時間， 那你可以在床上做一套晨操。 身體側臥， 左手彎曲支撐身體， 另一隻手伸直放置在身體前面。 兩腿伸直併攏， 然後往抬起右腿， 抬到最高點後， 放下。 右腿重複抬起15次後， 換另一側， 左腿抬起15次。
2、慢跑
一些人喜歡晨跑， 到室外去呼吸一下新鮮空氣， 曬曬陽光。 慢跑是一種簡單的有氧運動， 因為氧氣參與代謝， 其燃脂效果非常好。 另外， 因此為早上， 人的體溫較低， 關節還不是很靈活， 小編建議， 跑的時候速度可以放慢些， 這樣能夠避免膝蓋受傷。
3、騎自行車
如果你的公司離你住的地方不是很遠， 那你可以選擇騎自行車方式上班。 騎自行車一個小時能夠消耗600~800大卡， 而且運動腿部， 瘦腿效果顯著。
4、跳繩
跳繩不受時間空間限制， 是最佳的居家運動。 並且，
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