晚餐吃什麼可以減肥並且不餓 萬萬不可水果代餐
晚餐吃什麼可以減肥並且不餓
晚餐僅含少量碳水， 多以蔬果、少量優質脂肪、高纖維食材補足營養、增強飽腹感， 以達到可以減肥且能填飽肚子的目的。
對於一般女性而言， 粗糧(50克作用)+蔬菜200g(或蘋果、梨)+肉類50-80g， 晚餐不會胖且飽肚子。
晚餐吃粗糧可以減肥並且不餓
你可以選擇的粗糧主食有：紅薯、土豆、山藥、芋頭、玉米、燕麥片等。 活動量低的女性， 粗糧主食分量以50克左右就夠了， 如果白天身體比較勞累， 可以適量增加幾十克的粗糧主食。
很多人以為減肥就是晚上不吃主食， 然而減肥晚餐不吃主食會讓你感覺晚餐完全不能填飽肚子， 而且當天入睡或第二天一早的時候會感覺非常餓。 因此最好晚上吃一點粗糧主食， 因為粗糧主食中的可溶性纖維吸水後體積增大， 從而產生飽腹感而減少能量攝入， 對減肥很有幫助。
晚餐吃肉類可以減肥並且不餓
減肥晚餐你能吃的肉類有：雞胸肉、魚肉、蝦肉、牛肉， 另外雞蛋蛋白和大豆製品也含有足量的蛋白質， 在晚餐食用也能滿足營養的需求， 這些食物提供很強的飽腹感， 也不會導致發胖。 對於一般人的減肥晚餐而言， 可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白質攝入量為標準。
晚上減肥就是不吃肉?這又是許多人片面的減肥思想了。 減肥減脂一定要保證蛋白質足夠， 因為蛋白質是肌肉的養料， 而人體肌肉含量越高代謝越快。 保證蛋白質足夠才可以有效減肥。 但油脂含量的多的煎炸方式製作成的肉類是最好不要吃的。
晚餐吃足量蔬菜可以減肥並且不餓
這一點也無需做過多說明， 大家都知道蔬菜的熱量不高， 又能補充大量維生素和纖維質， 多吃蔬菜達到調整體質體形的作用。 晚餐可以選擇青菜、西蘭花、番茄、豆芽菜、菠菜等， 只要稍有減少調料就非常符合減肥餐的要求。
減肥晚餐吃蔬菜， 你可以吃到飽!只需要注意和粗糧主食及肉類合理搭配就好。
晚餐不要水果代餐
晚餐可以吃蘋果、梨子、西柚等升糖指數低的水果。 但晚餐是不可以用水果代餐的。 晚餐只吃水果， 容易造成營養不良， 身體缺乏活力， 甚至出現月經不調。 不要誤以為吃水果就能減肥， 其實水果富含的果糖不低， 有可能導致糖分過剩， 影響減肥並且還會讓你餓肚子。
