女人更年期失眠怎麼緩解 推薦三個妙招 熱門文章排行榜 >>2018-05-31 15:45來源：99健康網

更年期是很多人都會經歷的時期， 不但身體狀況會發生改變， 而且還會出現很多的精神症狀， 整夜的失眠就是一種很常見的情況， 晚上睡不著， 白天沒精神， 人也日漸消瘦下去， 這樣是不好的。 但是面對這種情況， 怎麼樣才可以解決呢?

1、睡前先發呆一會兒

不少人之所以會失眠， 除了白天睡得太多或者喝太多提神的東西之後， 還有因為想的太多了。 給自己的腦袋佈置太多的東西之後， 它們得不到休息， 就難以享受到真正安逸的睡眠。 因此在晚上睡覺之前可以嘗試發一會兒呆， 享受一段真正的安靜時光， 什麼都不去想， 卸下包袱， 讓精神得到釋放。

2、學會享受閱讀

不少人覺得閱讀這件事是學生時代才會有的事情， 其實不然， 閱讀的習慣是不分年齡的， 養成好的習慣可以讓我們的身心得到淨化， 還可以學到一些生活中學不到的事情， 擴寬我們的見識，

3、營造好的睡眠環境

要是太過嘈雜或者是亮堂的環境對睡眠來說確實不是一件好事， 可以在睡覺之前營造好的睡眠環境， 可以開個睡眠的專屬燈光， 可以幫助順利的入睡， 昏暗的燈光也可以幫我形成好的生物鐘， 這樣對緩解失眠有好的效果。

那麼女人該怎麼調理更年期呢

心理調養很重要

因為這個特殊時期不少人的心理狀態都是調整不過來的， 而且很容易出現一些精神上面的困擾。 因此要學會調養好自己的精神狀態， 不要太過焦慮， 儘量解除自己的心理負擔， 保持好愉悅樂觀的心情， 有問題及時排解。

飲食調養不能少

飲食上面的調理也是很重要的， 要適當減少一些高脂肪或者高糖等食物的攝入， 重口味的食物要少攝入， 多吃一些高蛋白的食物， 尤其是一些大豆類的食物， 可以幫助女人改善體內的內分泌情況。

戶外運動要積極

不要說自己上了年紀就什麼都做不了了， 適當的鍛煉也是不能少的， 不管是一些戶外的運動還是廣場舞， 都是可以積極參與的， 這樣對身體的鍛煉才不會落下， 而且還可以調節我們的情緒， 改善我們生理和心理上面不好的狀態， 保持好健康。

卵巢保養很重要

卵巢可以說女人身體很重要的器官了， 關係到你顏值、身材還有你的身體健康。

上一篇：到了更年期莫名出汗發熱 三招幫你調理 下一篇：沒有了 標籤閱讀：更年期失眠緩解失眠更年期調理 分享到：