天氣轉涼關節先發難！關節炎自保靠這幾招

退化性關節炎不是老人專利　關節軟骨磨損年齡提早

根據臨床統計， 每10位年齡70歲以上的老人， 就有7人飽受退化性關節炎之苦。

退化性關節炎主要是因與協助關節活動的軟組織即“軟骨”， 因老化、過度使用， 軟骨遭受磨損變薄， 進而導致人體活動時， 關節相互碰撞， 發生發炎關、紅腫、熱痛等現象。 事實上， 退化性關節炎也不再是老人的專利， 而有年輕化的跡象。 主要是因為造成退化性關節炎的元兇是軟骨磨損， 目前發現， 關節軟骨磨損的年齡已經提早到20、30歲。 因為不當運動受傷、肥胖、慢性病、基因遺傳， 或缺乏運動等， 都有可能使關節軟骨磨損時間提早報到。

退化性關節炎熱痛腫脹　防關節未老先衰

“關節未老先衰”不但帶來身體不適， 更會影響行動力。 尤其常見退化性膝關節炎患者， 不但會有“熱、痛、腫、脹”的發炎反應， 甚至蹲下、站起、上下樓梯都十分吃力難耐，

嚴重連走路都會疼痛， 行動愈來愈受限， 甚至被迫使用不正確的姿勢以減輕膝蓋壓力， 企圖維持身體平衡， 結果反而最後釀成雙膝變形。

避免退化性膝關節炎惡化　日常保養補充與運動是關鍵

為了避免退化性膝關節炎惡化， 日常注意營養補充與維持運動，

是不二法門。 正所謂”藥補不如食補“， 日常不妨多吃水果、蔬菜等含豐富抗氧化劑的食物， 減輕自由基對關節的破壞；還有適度食用綠茶、全穀類、柑橘類、櫻桃等含有生物類黃酮的食物， 也有補充保護關節內膠質的好處。 甚至也建議適度食用深海魚類， 其中含有Omega3脂肪酸， 可以抑制前列腺素作用， 減輕關節發炎程度。

適度補充葡萄糖胺　能緩解關節發炎

退化性關節炎似乎為不可逆的症狀， 但是勤加保養並預防， 有機會延緩症狀提早發生。 如果飲食中無法滿足， 適度攝取有輔助維持膝關節、軟骨健康的保健食品， 也是不錯的選擇。 其中葡萄糖胺是人體可自然合成的物質， 可刺激軟骨細胞產生膠原蛋白與蛋白多醣，

幫助修復受損的軟骨組織， 使軟骨吸收潤滑液， 維持骨關節健康。 但是， 老化會使得體內葡萄糖胺的合成變慢、變少， 使得關節因而出現僵硬、發炎甚至疼痛。

秋冬保護關節， 除了要注意關節保暖之外， 不妨適度進行有氧運動， 但是不宜對關節造成過大壓力， 建議採取健走、游泳、水中運動、騎單車等， 也能同時增強體力、減輕體重；如果不方便外出， 也可以在家訓練股四頭肌， 也是不錯的選擇。