上樓下樓腿軟打哆嗦？ 多做單腳下蹲
很多人都有這樣的感受：平時走路沒事， 上下樓梯的時候會感覺膝關節酸軟無力， 嚴重的有疼痛感， 不敢上下樓。 其實這說明你的股四頭肌力量不足， 也就是常說的腳力不夠。 這時候你需要多做一些腿部的力量訓練， 我給大家推薦常做單腳下蹲的動作。
之所以推薦單腿下蹲， 這是因為不僅能為你增強平衡力， 而且單腿站立時的不穩定狀態， 比起雙腿訓練， 更能夠刺激和訓練到更多小肌群， 促進肌肉生長以及發展更佳的肌力。 這些好處是無法從常規動作中訓練得到的。
最好手可以扶住一個地方，
你還可以試試更高難度的動作， 保持單腿下蹲的狀態， 可以試著抬起腳後跟， 用前腳掌來保持身體平衡， 這樣不僅能練大腿肌肉， 還能鍛煉膝關節穩定性， 更能鍛煉腳踝周圍的力量和前腳掌的力量， 這些對羽毛球的步伐都是非常有效的。
需要強調的是， 如果發現膝部有不適， 在練習前最好先去徵詢醫生的建議之後再進行，
