多交朋友可延年益壽(1)

如何才能更長壽是各國科學家們致力已久的課題。 美國得最新報導指出了長壽的五大法寶。 小編提醒， 若是照此堅持去做， 至少能長壽若干年的哦。

1.每週吃5次堅果， 可延壽3年。

美國洛瑪連達大學調查發現， 一周中有5天堅持嚼堅果的人， 比一般人多活2.9年。 而每天吃2盎司(約合57克)堅果就足夠了。

2.多交朋友， 可延壽7年。

澳大利亞研究人員發現， 朋友圈廣的人平均延壽7年。 所以， 儘量在工作中多認識新面孔或主動向素未謀面的鄰居問好。

3.告訴自己， “退休後的生活依舊五彩繽紛”， 可延壽7.5年。

該研究出自耶魯大學。

專家們指出， 老年人應多給自己的晚年生活找點兒樂子， 培養些興趣， 或多做公益事業。 《身心醫學》雜誌研究報告顯示， 無私的行為將對人的生活產生積極的影響， 並能將注意力從一些讓人不開心的事情上移開。

4.每天吃一份未加工蔬菜， 可延壽2年。

該發現出自義大利研究人員的試驗。 但記住， 一定是未加工的， 因為蒸煮會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑。

但如何達到規定攝入量呢­研究人員建議， 把剁碎的辣椒、青椒、胡蘿蔔等蔬菜塞滿麵包， 將其當成早餐或午餐。

5.將身體品質指數(BMI)保持在25—35， 可延壽3年。

美國阿拉巴馬大學研究人員發現， 多餘的脂肪會增加糖尿病、心臟病等幾率。 而BMI(體重(千克)/身高(米)的平方)保持在25—35則會延遲這些疾病發生。

但這需要堅持鍛煉。 杜克大學研究表明， 如果有伴侶陪著鍛煉， 慣於久坐的男性每週鍛煉三次的可能性將增加50%。