4個動作幫你快速瘦手臂 最新方法打造細胳膊

單臂伸展運動

先將手臂按壓在地板的枕頭上， 腿向後伸直呈一條直線， 將右手臂向右伸展， 掠過地板後抬起， 如圖。 稍微停頓一下後，

負重擺臂運動

先直立站好， 雙腿叉開稍微彎曲， 手上握兩瓶礦泉水或有重量的物體， 收緊手肘貼近身體兩側。 手臂向下擺到大腿， 然後向上舉到肩膀的高度，

後撐抬腿運動

雙手向後支撐坐在地板上， 手指的方向與面部朝反方向， 屈膝、腳放平， 然後提臀抬起左腿， 注意勾起腳尖， 稍作停留後， 背部發力向上， 保持腿部姿勢不變， 30秒之後重複以上動作即可。

手掌交叉運動

把手掌放在腳前面， 然後向下壓在地板上， 保持與肩部同寬的距離， 兩手交叉向前移， 就像走路那樣， 形成俯臥撐的姿勢， 停頓一下之後， 再倒回去， 回到站立的姿勢。 此動作30秒做一次即可。