有氧運動能夠消耗脂肪嗎
有氧運動是現在健身房常會聽到的字眼， 有氧運動的好處有很多， 那麼有氧運動持續20分鐘以上才能燃燒脂肪嗎？其實， 消耗脂肪是從改變日常生活小習慣， 持之以恆就有大效果。 運動減肥毋庸置疑， 但是你做到了科學有效的運動了嗎？下面， 小編就給大家整理一些有氧運動的注意事項吧。
有氧運動要持續20分鐘以上， 才能燃燒脂肪
只要運動， 脂肪就在燃燒。 “如果減肥的話， 20分鐘以上的有氧運動是必不可少的”這樣的話我們經常會聽到， 但是事實上是嚴重的誤解。
開始運動後， 首先是分解糖轉化成能量支持運動。 接下去就是燃燒脂肪。 但是並意味著前20分鐘分解糖分， 20分鐘後分解脂肪這種嚴格的界定順序。 只要是運動就會消耗身體脂肪。
走路時， 大步走；盡可能的走樓梯代替做電梯；在公車地鐵上保持收腹挺胸夾臀的站姿；經常做家務。
一、運動要選對時間，
一般人喜歡在早上起來跑步， 做晨練， 認為一日之計在於晨， 早上空氣優良， 做運動有利於減肥。 但是早晨霧氣太重， 一些污染的氣體懸浮在空氣中， 容易引起呼吸道感染， 而且早晨血液凝聚力高， 容易形成血栓， 還易引發高血壓。
最適合運動的時間是傍晚時分， 那時人的心跳、血壓都達到平衡， 最適宜做運動。 而且人體在傍晚時對血栓分解的能力達到最高。
二、運動有正確運動觀念。
很多人在一天勞累的工作之後就認為自己自己已經運動了， 認為一天的體力勞動就可以代替運動減肥了， 已經消耗了夠多的卡路里， 但是這是錯誤的， 因為體力勞動往往局限在身體的某個部位， 動作比較單一， 熱量的消耗有限，
可是運動就不僅可以緩解疲勞， 還可以讓我們消耗更多熱量。
三、運動要有方法。
不少人認為長時間的運動是一件很無聊的時間， 但是為了減肥不得不運動， 所以就選擇大強度、短時間的運動來達到我們的目的。 但是研究表明， 只有做持久的小強度的有氧運動才可以減少我們身體的脂肪。
因為大強度的運動是無氧運動， 不能氧化我們的脂肪酸， 所以大強度運動不僅不能減少體重， 還有可能使我們的胃口增加， 增加體重。 那我們應該做多久呢?半小時以上的小強度有氧運動才會開始消耗脂肪。
四、冬天運動減肥效果佳。
冬季是人體最容易肥胖的季節，
最後， 小編需要提醒大家的是， 繁忙的生活中， 無法集中一段時間進行運動， 所以利用工作生活中一點一滴的零散時間， 進行簡單的運動， 積少成多水滴石穿， 同樣可以起到健身房一樣的燃脂減肥效果。
