哪些散步方式適宜老人養生

因此， 針對老年人體弱多病的特點， 推薦幾種適合老年人的散步方式。

普通散步：慢速60~70步/分， 中速80~90步/分， 每次30~60分鐘。 此法適合患有動脈硬化、重度高血壓、下肢有輕度缺血的老年人。

快速散步：散步時昂首挺胸、闊步向前， 每分鐘90~120步， 每次30~40分鐘。 此法適合患有慢性關節炎、高血脂、中度高血壓和肥胖的老年人。

定量散步：此法是按照特定路線、速度和時間走完規定路程， 最好將走平坦路面與爬坡交替、快慢結合。 每次可爬坡、走平地交替鍛煉15分鐘。 但老年人最好不要嘗試過大的坡， 以免膝關節受損， 斜坡最好選擇坡度為3°~5°的緩坡。

擺臂散步：散步時， 兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動， 可增強骨關節和胸腔功能。 每分鐘60~90步， 每次30~60分鐘。 此法適合患有肩周炎、肺氣腫、胸悶及慢性支氣管炎的老年人。

摩腹散步：散步時， 兩手掌旋轉按摩腹部， 每走一步用雙手旋轉按摩腹部一周， 正反向交替進行。 每分鐘40~60步， 每次5~10分鐘。 此法適合患有慢性胃腸疾病、腎病的老年人。

倒退散步：散步時雙手叉腰， 兩膝挺直。 先向後退、再向前走各100步， 如此反復多遍， 以不覺疲勞為宜。 此法適合患有頸肩腰腿痛、胃腸功能紊亂的老年人。