怎么減小肚子
伴隨著年紀的增長， 女士在所難免遭遇衰退、身型走型等諸多的改變。 在這種改變之中， 許多女士都是覺得不知所措， 不知道該怎樣搞好身體塑形和長相管理方法。 女性怎能容許自身有著肚子贅肉呢？
1、減鹽。 吃鹽過多非常容易水腫、腹脹。 建議飯食維持口味淡， 不必放過多鹽， 少吃生產加工食品。 鉀能推動清除水份， 多吃蘋果、地瓜等富鉀食材有利于變小臀圍。
2、多吃膳食纖維素。 包含水溶膳食纖維素和不可溶膳食纖維素， 如橘子、菌類、西藍花和包心菜等， 能防止便秘造成的小肚腩。
3、杜絕甜味素。 人工服務甜味素普遍存有于飲品、甜品等中， 沒法被身體徹底消化吸收。 腸子中的病菌會使人工服務甜味素發醇腹脹。 建議少吃含有“山梨糖醇”、“麥芽糖醇”和“乳糖醇”等字眼的食品。
4、多飲水。 多喝水有利于膳食纖維素在腸胃中充分發揮防便秘的作用。 飲用水不夠則會造成身體鈉鉀失調， 造成小肚腩。
5、防止提升消化吸收工作壓力。 盡量避免吃或不要吃含含糖量、多脂等難消化吸收的食材， 可挑選全谷食材和紅燒蔬菜水果等清淡的食物， 協助修補消化道作用。
拓展材料：
除開飲食搭配之外， 也有下列關鍵點：
1、大白天兩三次將兩手放到腹部
用力吸氣時縮腹， 呼吸時將腹部肌肉突起抵住手， 持續做10至15次
2、每日堅持不懈腹部按摩
取戰位或平臥， 兩手手心緊靠腹部， 按順時針推拿15分鐘， 每天一次， 一定要鍥而不舍。
