運動後大量出汗要及時補水

運動後人體都會出汗， 有些人還會因為做了劇烈的運動而揮汗如雨， 此時他們可能會以為這樣可以排出更多體內廢物， 健身的效果會更好， 其實不然， 如果大量的出汗反而會降低運動的能力， 專家提醒， 運動後大量出汗的話要及時的給身體補水。

大量出汗降低運動能力

很多人覺得汗液能讓體內的毒素和代謝廢物排出體外， 具有排毒的作用， 所以覺得出汗越多越好。 汗液其實來自血液， 汗液中含有一定的血液成分。 出汗時部分水分蒸發了， 而固體物質如蛋白質、氨基酸等則留在皮膚表面， 經皮膚表面微生物的作用， 可產生一些具有汗酸味的物質， 所以有人覺得汗液不乾淨。 其實汗液中除了一些代謝廢物外， 還有許多對機體有用的物質， 如礦物質、蛋白質、氨基酸、維生素等。 隨著汗液的丟失， 這些營養物質也隨之丟失了。

所以， 如果運動後只是少量的出汗，

那不用在意， 但是如果是大量的出汗， 我們就不該等閒視之了。 因為大量出汗使體液減少， 如果不及時補液， 可導致血容量下降， 心率加快， 排汗率下降， 散熱能力下降， 體溫升高， 機體電解質紊亂和酸堿平衡紊亂， 引起脫水， 嚴重時甚至導致中暑。 脫水導致機體的一些主要器官生理功能受到影響， 如心臟負擔加重、腎臟受損。 鈉、鉀等電解質的大量丟失可導致神經-肌肉系統障礙， 引起肌肉無力、肌肉痙攣等症狀。 脫水還會使運動能力下降， 產生疲勞感。

出汗後補水有學問

補什麼 通常情況下， 假如大家在運動之後排汗量不太大的話， 補充常見的飲料， 如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。

如果出汗量大， 則最好補充含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。 出汗量大時不要單獨狂飲白開水， 以免引起低鈉血症。

補多少 補液量的原則是：失多少， 補多少。 那麼， 怎麼知道丟失的汗量呢?一般根據出汗後體重的減少， 大致可得知丟失的體液量， 普通人也可以根據口渴的程度補充。 補充體液都應該少量多次， 即每次補充100～200毫升， 不要暴飲。

何時補 運動的前、中、後都應補液。 人們常習慣於運動中或運動後補液， 而往往忽視運動前補液。 如果想保持最佳體能狀態， 就應該始終保持體液的平衡， 不能出現脫水， 哪怕是輕微的脫水也不行。 所以要根據具體情況， 在運動前、運動中和運動後補液。

不同的人怎麼補水

青少年 如果運動中出汗量大， 比如在0.5~1升， 可補充含有電解質和糖的運動飲料。

老年人 老年人運動量一般不大， 出汗量也不多， 有的人還伴有某種慢性病， 沒有必要補充運動飲料， 可以適量補充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等。

肥胖者 對於肥胖者， 運動的目的之一是減體重， 消耗體內多餘的能量儲備。 因此不要補充含能量物質的飲品。 如果出汗多， 可補充含有電解質的無糖飲料。

高血壓患者 高血壓患者進行鍛煉應避免大強度運動， 防止血壓的大幅度波動;如果出汗量較大， 應補充鈉離子濃度較低的飲料， 以防止鈉離子攝入過多對血壓的負面影響。

糖尿病患者 糖尿病患者應進行有規律、累計時間較長的低強度運動，

幫助控制血糖;同時避免大強度的運動， 防止血糖的大幅波動。 如果出汗量較大， 可補充低糖或無糖的飲料， 避免血糖快速升高引發的損害。

看過以上專家的講解， 我們知道了在運動以後出現大量出汗的話需要及時補水， 而且補水要掌握正確的方法， 不同的人也有不同的補水方法， 大家要根據自己的情況正確補水。