瘦腿瑜伽 站立抱膝式瑜伽動作

瑜伽這類運動專案已經慢慢被很多愛美的女性所接受， 今天， 小編就給大家介紹一種瑜伽動作-站立抱膝式瑜伽動作， 這種動作不僅能夠有效瘦大腿， 還能減輕一天工作的壓力。

瑜伽這類運動專案已經慢慢被很多愛美的女性所接受， 今天， 小編就給大家介紹一種瑜伽動作-站立抱膝式瑜伽動作， 這種動作不僅能夠有效瘦大腿， 還能減輕一天工作的壓力， 同時還能塑造優美的S曲線。

小編還推薦了一招補充瑜伽動作， 可以舒展腿部肌肉， 穩定血壓。 一起來看看吧。

站立抱膝式瑜伽動作

1.站立， 雙腳併攏，

2.吸氣， 抬起左腿， 大腿與地面平行， 小腿垂直與地面。

3.雙手抱住小腿。

4.呼氣時， 雙手用力將腿拉向身體（如果抱住小腿有困難的話可以抱在膝蓋偏下的位置）， 保持3次呼吸。

5.吸氣還原。 換另一側做同樣動作。

補充瑜伽

營養過剩， 消化不好是現代肥胖人群增多的主要原因之一， 直立前屈式瑜伽可以幫助胃腸的蠕動， 同時， 通過直立前屈式瑜伽的練習， 舒展腿部的肌肉， 可以穩定血壓， 減輕心臟的負擔。

1.兩腿微微打來， 腳尖朝前直立， 吸氣。

2.呼氣， 上身前屈， 手掌向上插在腳的下面（如果手掌不能插在腳的下面， 也可以用雙手握住腳踝的後方）， 臉朝前， 臀部朝上突出， 後背挺直， 呼吸5次。

3.吸氣， 稍微的舒展上身， 呼氣， 屈肘， 身體再向下彎曲，

溫馨提示：在練習動作2的時候， 一定不要屈膝， 要將頭部抬起， 從腹部到喉嚨深處都能感覺到拉伸的感覺。