簡單實用的減肥排毒方法

如果想要在即將到來的夏季換上好看的夏裝， 展示自己婀娜多姿 的身材， 就需要進行制定正確健康的減肥計畫。 簡單實用的減肥排毒方法， 愛美的女性朋友一定要收藏喲!

重點進行腹部減肥

肥胖很多都是從腹部開始， 趁著發胖的苗頭剛剛冒出， 節日重點要鍛煉腹部肌肉。

1、揉腹 仰臥， 兩手相疊， 放在腹上順時針、逆時針各50圈。 兩手分開放腹上， 再上下往復50次。 早晚各一組。

2、轉體兩腿分開直立與肩同寬， 兩手叉腰或下垂體側， 隨身體擺動， 向左右轉體各50次。 要求轉體時兩腿不動， 轉體幅度要大， 腰部保持正直。

3、體前屈立起兩腿分開直立與肩寬， 上體前傾向下前屈， 然後立起。 要求膝蓋挺直， 雙手儘量去摸地一下， 連續做50次， 也可以根據自己的身體狀況而定。

4、依次高抬腿 兩腿站立， 上體儘量不動， 膝蓋儘量上抬貼胸， 兩手可以抱一下腿， 連續反復各做50次。

5、仰臥起坐 仰臥， 兩腿伸直， 上身用力坐起， 然後將身體前傾， 雙手儘量去摸腳尖， 連續反復數次。

節日飲食瘦身原則

飲食關鍵在於降低脂肪和熱量的攝入。

一日三餐應合理分配， 早飯和午飯的量可多一些， 晚飯要少吃或以水果代替。 不吃夜宵， 睡前4小時儘量不進食， 否則食物容易堆積轉化為脂肪。

三餐儘量選擇脂肪含量低的食物， 但要注意蛋白質的補充， 如吃低脂肪的魚類以及多喝脫脂奶。 多吃含豐富纖維質及熱量較低的蔬菜， 如韭菜、冬瓜、黃瓜。  

簡單實用的減肥排毒方法， 你都掌握了嗎?只有健康、合理的減肥方法， 才能使你的身體保持保健的狀況。