跑步后怎么按摩小腿
跑步這種運動方式對身體的益處非常多， 不僅可以提高人的整體素質， 還可以讓身體中多余的脂肪得到燃燒， 但是跑步后是需要及時對小腿部位進行按摩的， 否則就會讓腿部肌肉長期處于緊張狀態， 容易造成肌肉損傷， 從而以引發疼痛， 不過按摩也是需要掌握方法的， 那么跑步后怎么按摩小腿呢?
第一， 跑步后怎么按摩小腿呢? 跳一跳， 走一走， 放松肌肉不是不用力， 而是比較輕松的那種， 自己感覺比較放松， 不像爆發力的那種方式， 目的主要是促進該部位的血液循環， 讓血液把氧氣和營養物質補充到該處的肌肉， 所以這時候是不能坐下休息的， 坐下會大大減慢血液循環的。
第二， 利用輔助品自行按摩。 使用網球針對小腿肌。 比目魚肌Soleus、腓腸肌Gastrocnemius， 按壓小腿肚下緣， 反覆勾腳背壓腳背， 若想增加強度可將臀部離地， 解除小腿的緊繃感。 使用滾筒針對髖關節。 闊筋膜張肌TensorFasciaeLatae、TFL、髂脛束ITBand、闊筋膜張肌偏髖關節外側、髂脛束大腿側邊。 使用網球針對臀部。 梨狀肌Piriformis位于臀部深層的肌肉， 滾筒不易按壓到， 建議使用網球， 把身體重心傾向按壓臀部邊， 找酸痛點。
跑步后怎么按摩小腿呢?用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩， 不斷變化按捏的肌肉， 重復5次， 象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉， 從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方， 重復5次。 兩手握住小腿， 大拇指按住小腿前面的腿骨， 從下往上按摩， 重復3次。 除了拇指， 其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。
