如何才能正確使用公共健身器材

記者走訪調查發現， 市民不知道如何科學使用健身器材， 如果不正確使用健身器材其實很危險的， 還有就是市民不敢使用健身器材，

臨床常常可遇到因使用這些健身器材而出現運動損傷的患者,廣東省中醫院康復科副主任醫師羅漢華介紹說,這些人以中老年人為主,他們或多或少本身具有關節炎、糖尿病等基礎疾病,在建議公共健身器材加強維護、保養和管理的同時,也建議中老年人要充分瞭解健身的各方面健康安全知識。

針對常見的公共健身器材,專家也給予了一定的指導和注意事項:

1.跑步機:鍛煉下肢的肌肉、髖關節、膝和腰部肌群力量以及活動度,同時有助增強心肺功能。

注意:雙手應緊握橫杠,防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大,避免肌肉拉傷。

2.組合單杠:增強上肢及背部肌肉力量,可牽拉手腕、上肢肌群等,增強關節的柔韌性與靈活性。

注意:雙手緊握橫杠,防止摔下受傷。

3.平衡滾筒:可增強心肺功能及關節柔韌性,提高人體的平衡與協調能力。

注意:緊握橫杠;待平衡滾筒靜止時,才能上、下器械,運動開始時要慢,然後逐漸加快。 老年人身患心血管疾病、椎動脈型頸椎病、耳石症、易暈車或暈船者不能使用該器械。

基本不建議老年人使用該器材鍛煉,掌握不了平衡協調很容易跌倒。 對體弱多病、骨質疏鬆的老年人來說,摔一跤,很可能就此難以再站起來了。

還有名為“浪橋”的健身設施也不適合老年人使用,踩在用活動繩索栓住的橋板,搖晃過度,掌握不了平衡,老年人同樣容易跌倒。

4.旋轉健腰器:活動腰部關節,放鬆腰背肌肉,適合除兒童外各年齡人群。 尤其適用於腰部活動障礙、腰肌勞損及周身疲乏等症。

注意:扭轉時腰部要有所控制,幅度不宜過大。 切記手始終不要離開手柄,要保持扭腰的轉角在45度以下,扭轉速度要緩慢和均勻,才能做到健身而不傷身。

5.腰背按摩器:按摩腰、背部肌肉,疏通經絡,調整相關臟腑功能,提高人體抗病能力。 人體緊靠按摩器,上下左右緩慢運動。 該器材較適合於老年人。

注意:用力適中,動作要由緩到快。

6.蹺蹺板:鍛煉全身綜合機能及平衡意識。

注意:兩手應緊握扶手,振盪頻率不應過快過大,否則易造成骨質疏鬆者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。

7.單人健騎器:鍛煉手腳協調能力,增強心肺功能和全身關節柔韌性,對四肢及腰背酸痛等有康復作用。

注意:坐在座椅上雙手握緊手柄,兩腳踏牢踏板,腳向下蹬,同時手向後拉。 操作時應挺胸抬頭,雙足踏穩,時間不宜過長,20分鐘以內。

8.划船器:鍛煉胸、腹、腰、背、上肢肌群力量,還具有模擬划船的樂趣。

注意:坐在划船器上,腳蹬踏板,雙手前抓把手向後拉,重複模擬划船動作。 上下器械時要掌握好平衡,以免摔倒以及肌肉拉傷等。

注意事項很重要， 一定要重點注意， 還有就是希望把注意事項寫在最明顯的地方， 讓大家都能注意到， 有防範意識， 自我保護的意識。