五大熬夜危害你不得不知道

隨著現代生活節奏的加快， 熬夜的人日益增多。 夜深人靜的夜晚， 是為數眾多的人們的“黃金時段”， 然而， 經常熬夜是一種不科學的生活方式， 容易使生物鐘被打亂。 因此， 小編提醒大家應該要儘量遠離熬夜。

熬夜易造成以下幾大危害：

1、皮膚受損

一般來說， 皮膚在晚10 點到11 點進入晚間保養狀態。 如果長時間熬夜， 人的內分泌和神經系統的正常迴圈就會失調， 使皮膚出現乾燥、彈性差、暗淡無光等問題;而內分泌失調會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

支招

熬夜前千萬記得卸妝， 或是先把臉洗乾淨， 以免厚厚的粉層或油漬， 在熬夜的煎熬下， 引發滿臉痘痘。 熬夜後洗臉時利用冷、熱交替刺激臉部血液迴圈， 最好敷一下臉， 按摩5 分鐘， 來補充缺水的肌膚。

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2、抵抗力下降

在熬夜對身體造成的多種損害中， 最常見的就是使人經常疲勞， 精神不振， 身體抵抗力隨之下降。 而對於抵抗力比較弱的人來說， 感冒等呼吸道疾病、胃腸等消化道疾病也都會找上門來。

支招

堅決抵制“非正當性熬夜”， 建立規律的作息時間。 如果因為工作關係不得不熬夜， 中間應休息一段時間，

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3、記憶力下降

正常來說， 人的交感神經應該是夜間休息， 白天興奮， 來支援一天的工作和生活。 而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮， 這樣人在白天會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。

支招

如果為了工作不得不熬夜， 每週最多1 到2 次。 另外， 夜班族白天最好充分休息， 而不要再安排其他工作。 多吃肉類、魚類、乳製品等食物可增強記憶力。

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4、陰虛火旺

對於熬夜者來說， 身體是在超負荷工作， 因此容易出現功能紊亂， 中醫上認為是陰虛火旺， 也就是人們常說的上火。 另外， 熬夜時人的生活往往不規律， 因為要熬夜， 有的人晚餐會吃得比較多， 因此熬夜者也常有腸胃毛病。

支招

可通過食療改善， 達到保護腸胃的目的。

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5、視力下降

長時間超負荷用眼， 還會使眼睛出現疼痛、乾澀、發脹等問題， 甚至使人患上乾眼症。 眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。 如果長期熬夜、勞累還可能誘發中心性漿液性視網膜炎， 使人出現視力模糊、視野中心有黑影， 視物變形、扭曲、縮小， 視物顏色改變等問題;視力還可能出現驟降， 下降幅度最低可至0.1。

支招

建議每間隔40 分鐘休息10 分鐘左右， 或者每隔一小時休息15 分鐘左右。 可以選擇遠眺、做眼保健操等方式， 並適量補充維生素A。

維生素A 可調節視網膜感光物質， 能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力， 而防止視覺疲勞。 維生素A 及維生素B2 對預防視力減弱有一定效果。 建議多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A 的食物， 以及富含維生素B 的瘦肉、魚肉、豬肝等食品。

長時間作息不正常會讓很多人無法調整回原來的生活節奏，容易出現便秘、胃潰瘍、憂鬱等症狀。

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