孩子的柔軟度由你來決定

瑜伽最需要柔韌度， 知道怎麼鍛煉孩子的身體柔軟度很必要。 孩童時期最容易鍛煉孩子的身體柔軟度， 那麼怎麼鍛煉孩子的身體柔軟度呢？

什麼是柔韌性？

軟度訓練也稱柔韌性或伸展性訓練。

軟度訓練能使人上身靈活多姿， 剛、柔、收、放和諧配合。 軟功良好的人， 不僵不板， 優雅美觀。 反之動作難看， 不柔美， 會顯得苯拙僵硬， 甚至不能完成正確的姿勢。

為什麼孩子練柔軟度最好？

專業人士把腰腿功和軟度的訓練稱為“童子功”， 那是因為人在成年後， 骺軟骨完全骨化成骨， 骨骺與骨幹融為一體、骨的生長停止了。 關節面的形狀日趨成熟定型， 此時欲擴大他們的活動幅度已失去良機。 所以， 解決軟開度的最佳時期， 應該是骨幹停止生長前的少兒期。

但考慮到孩子在不同年齡段身體發育狀況的不同， 訓練強度以及訓練時長也要做出相應的調整， 否則不僅會影響孩子的生長發育，

怎麼鍛煉孩子的身體柔軟度？

1、立

趾關節斷開， 靠牆立， 斷開腳趾， 並腳踝， 慢下。 4、5、6歲的小孩， 堅持五分鐘左右。 7、8歲的小孩， 堅持八分鐘左右。 10歲左右的小孩， 堅持十分鐘左右。

2、前韌帶和膝蓋

坐在地上， 三人一組， 一坐一拉一壓（勾腳）， 這個動作有利於前韌帶的拉開， 和膝蓋的直。 小朋友3-5分鐘。 大點的孩子10分左右。

3、切跨跟

躺在地面， 腳外開， 腳跟往裡， 把腿往地面上推， 使整個跨都貼在地面上， 跨跟響後往下壓， 韌帶一節一節往下壓。

4、開跨

趴跨， 青蛙趴。 躺跨， 反青蛙趴。 壓垮， 撕跨。 大跨， 小跨。

5、肩

站在學生的後面把她的肩往上拉。 雙肩放在把杆上， 雙手伸直， 手放在肩胛骨上往裡推， 趴在地上，

6、腰

練腰要先解決氣息問題拉腰時往裡推， 疼就放， 和呼吸相結合。 拉腰完幫孩子拍拍背， 甩腰， 吊腰膝蓋離地， 手腿伸直。