冬季運動牢記三注意 防止感冒損傷凍傷

鍛煉身體貴在堅持， 很多朋友在寒冷的冬天仍然堅持鍛煉。 那麼冬季運動注意什麼呢？中醫認為“寒主收引”， 即天氣寒冷， 人們習慣於蜷縮身體來抵抗寒冷。 因此， 為了減少受傷的幾率， 鍛煉前一定要做好準備工作。 同時， 出汗後必須馬上保暖， 這也是防止上呼吸道疾病和感冒的重點。 冬季運動要多加注意， 下面一起去看看冬天運動要注意的事項有哪些。

中醫建議：

1、冬季氣溫低， 人體四肢活動較少， 因此準備工作不能少， 而且還要比以前多。

2、鍛煉時， 應該多帶件衣服， 出汗後應立即擦乾， 然後添加衣服保暖。

(1)首先防止感冒

防治感冒的根本措施是經常從事體育運動， 以提高身體抵抗力和禦寒能力。 人鍛煉後機體的毛細血管均處於開放狀態， 汗毛孔也都敞開著， 倘若為了-時的痛快， 脫掉衣服吹一陣風而感冒實在不值：因此， 運動後應將汗水擦乾， 穿好衣服，

過一會再洗澡， 洗完澡應換上乾燥柔軟的衣服， 千萬不要把已經汗濕的衣穿在身上。 另外“體欲小勞， 且莫大疲”.是預防感冒的重要措施。 體育鍛煉運動量過大， 易造成過度疲勞， 降低機體的抵抗力， 易患感冒。 因此， 冬季從事體育鍛煉要注意安排好運動量。

(2)防止損傷

冬季， 人體在寒冷的刺激下， 反射性的引起肌肉和血管收縮， 因而使肌肉和韌帶的彈性降低， 關節的活動幅度減小。 另外， 由於血管收縮， 代謝緩慢， 必然引起體溫降低。 體溫降低之後， 肌肉中的脂肪呈凝膠狀， 這就大大增加了肌肉的粘滯性：在這種情況下從事劇烈的運動， 常會引起肌肉、肌腱和韌帶拉傷。 因此， 在從事劇烈活動之前， 要做好充分的準備活動，

才能有效地預防運動損傷.

(3)防止凍傷

凍傷是機體某一部分組織在寒冷刺激下， 反射性引起血管收縮， 導致組織缺血、缺氧、營養不良， 造成神經和肌肉組織損傷而引起的。 凍傷一般發生在手、腳、耳和鼻尖等部位。 預防凍傷應做好下列幾項工作， 一是冬練要持之以恆，

以提高機體的耐寒能力;二是衣服鞋襪要合適， 避免系得過緊影響血液迴圈， 同時要保持乾燥;三是在清晨或氣溫較低時鍛煉， 要戴好防寒用具， 待運動至身體發熱時再摘下來。

另外糖尿病的朋友要特別注意：

冬天運動要注意保暖， 因為糖尿病患者常合併神經病變，

對寒冷刺激不敏感， 這時全面保暖， 可以避免凍傷和手腳缺血性病變加重。 夏天運動要注意飲水， 因為高血糖易引起滲透性利尿， 導致水分丟失， 加之夏天出汗較多， 所以補充水分顯得格外重要;同時運動量要適當減少， 避免心肺功能出現不良反應。