冬季運動牢記三注意 防止感冒損傷凍傷
鍛煉身體貴在堅持, 很多朋友在寒冷的冬天仍然堅持鍛煉。 那麼冬季運動注意什麼呢?中醫認為“寒主收引”, 即天氣寒冷, 人們習慣於蜷縮身體來抵抗寒冷。 因此, 為了減少受傷的幾率, 鍛煉前一定要做好準備工作。 同時, 出汗後必須馬上保暖, 這也是防止上呼吸道疾病和感冒的重點。 冬季運動要多加注意, 下面一起去看看冬天運動要注意的事項有哪些。
中醫建議:
1、冬季氣溫低, 人體四肢活動較少, 因此準備工作不能少, 而且還要比以前多。
2、鍛煉時, 應該多帶件衣服, 出汗後應立即擦乾, 然後添加衣服保暖。
(1)首先防止感冒
防治感冒的根本措施是經常從事體育運動, 以提高身體抵抗力和禦寒能力。 人鍛煉後機體的毛細血管均處於開放狀態, 汗毛孔也都敞開著, 倘若為了-時的痛快, 脫掉衣服吹一陣風而感冒實在不值:因此, 運動後應將汗水擦乾, 穿好衣服,
(2)防止損傷
冬季, 人體在寒冷的刺激下, 反射性的引起肌肉和血管收縮, 因而使肌肉和韌帶的彈性降低, 關節的活動幅度減小。 另外, 由於血管收縮, 代謝緩慢, 必然引起體溫降低。 體溫降低之後, 肌肉中的脂肪呈凝膠狀, 這就大大增加了肌肉的粘滯性:在這種情況下從事劇烈的運動, 常會引起肌肉、肌腱和韌帶拉傷。 因此, 在從事劇烈活動之前, 要做好充分的準備活動,
(3)防止凍傷
凍傷是機體某一部分組織在寒冷刺激下, 反射性引起血管收縮, 導致組織缺血、缺氧、營養不良, 造成神經和肌肉組織損傷而引起的。 凍傷一般發生在手、腳、耳和鼻尖等部位。 預防凍傷應做好下列幾項工作, 一是冬練要持之以恆,
另外糖尿病的朋友要特別注意:
冬天運動要注意保暖, 因為糖尿病患者常合併神經病變,