上班族必看 3招趕走鼠標手

雙手重復著在鍵盤上打字、頻繁移動點擊鼠標……電腦整天“霸占”著我們的手， 還順手牽羊地“俘虜”了我們的健康， 導致手指關節和腕關節莫名其妙地疼痛，

第一招：手指舒展動作

Step1 挺胸端坐， 彎曲雙手末兩節， 似舞爪狀， 全身自然放松。

Step2 用力伸開雙手的五指，

Step3 吐氣， 用力握緊雙拳。

Step4 吐氣， 急速依次伸開小指、無名指、中指、食指、拇指。

兩種動作交替進行， 做2～3次。

這個手指舒展動作可以鍛煉手部肌肉， 增強關節抵抗力， 促進手部血液循環， 舒緩手部僵硬狀態。

第二招：腕部舉物動作

Step1 以舒適的姿勢坐在椅子上， 背部直立， 雙肩放松， 右手持有重量的水瓶。

Step2 腹部肌肉微收， 將右前臂放于右側大腿上， 掌心向下握水瓶。 腕部放于膝蓋處， 腕部關節在膝蓋處完全展開。

Step3 吐氣， 腕部施力， 帶動手向上抬， 使右手背向前臂方向動作， 將水瓶舉起， 保持姿勢30秒。

Step4 吸氣， 恢復開始姿勢， 換左臂重復練習。

練習腕部拉伸動作時， 水瓶的重量因人而已， 以感覺舒適為前提。 通過這樣的練習， 可以增強手腕力量， 鍛煉腕部協調能力， 能有效防止長時間使用鍵盤或鼠標而帶來的腕部肌肉酸痛， 腕關節僵硬。 但是如果腕部有扭傷或不適， 不要做這個練習。

第三招：上舉拉臂動作

Step1 站直， 雙腳分開與肩同寬， 肩部放松， 雙手自然垂于身體兩側。

Step2 雙手五指交叉， 從胸前舉過頭頂， 從頭頂向后背做伸展動作。

Step3 雙臂平伸， 雙手伸展， 手掌向下， 做水平方向的移動。

臂部拉伸這樣的小體操， 可以讓手腕和手指得到全方位的鍛煉， 有效促進上肢的血液循環， 更適合那些容易引發腕管綜合征的患者。