女性做瑜伽怎麼瘦腿

減肥這是大家都非常喜歡的一件事情， 對於女性而言， 減肥更是在她們的生活中佔據了非常重要的位置， 這是因為減肥不僅可以幫助女性更好的面對生活， 減少婦科疾病已經其他疾病增加的幾率， 而且減肥還能讓女性更加的自信。 人們肥胖的主要部位有腿部、腹部等， 這讓人們很著急， 瑜伽作為一種有效的減肥方式， 受到了大家的歡喜， 那麼你知道女性做瑜伽怎麼瘦腿呢？

仰臥腳蹬腿式

Step1 仰臥， 背部著地， 雙腳分開一小段距離， 膝蓋彎曲， 腳掌完全著地， 大腿面撐直， 雙手拖住頭部後方， 並慢慢抬起肩膀離地， 同時微微扭動面部偏向右側。

仰臥姿勢

Step2 慢慢抬起左腿離地， 並指向上方， 腿面稱孩子， 右腿彎曲也抬離地板， 保持右大腿面與地板垂直， 維持這個姿勢至少15秒鐘， 這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

俯臥撐式

俯臥， 雙腳併攏， 大腿面著地，

雙臂撐在肩膀下方， 手肘彎曲90度， 上臂撐直， 保持背部伸直， 面部朝下， 維持這個姿勢15秒。

仰臥扭轉

仰臥， 背部著地， 雙腳併攏， 雙腿彎曲， 同時擺動雙腿置於右側， 膝蓋彎曲90度， 臀部儘量抬高， 雙臂伸直指向身體兩側， 頭部扭轉至左側， 換到另一邊重複做， 做這個姿勢的過程中， 儘量撐緊腿部， 同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。

坐姿單盤腿

坐姿， 臀部著地， 雙腿彎曲， 腳掌完全著地， 雙臂撐在背部後方， 手掌著地， 背部微微後傾， 左腳抬離地板， 並置於右膝蓋上方， 儘量撐直左腿， 左膝蓋儘量壓低， 換到另一邊重複做。

仰臥單抬腿

仰臥， 背部著地， 左腿彎曲撐地， 右腿伸直抬離地板， 雙手握在右小腿處， 撐緊右腿， 並儘量抬高， 維持較長時間後，

可換到另一邊重複做。

坐姿體前屈

坐姿， 右腿伸直置於地板上， 左腿彎曲， 左腳腳掌緊貼在右大腿內側， 背部撐直， 身體微微前傾， 右手穩在右小腿外側， 左手穩住左腳， 撐直右腿， 維持一段時間後， 可換到左腿重複做。

勇士式

站姿， 右腳向前跨出一大步， 膝蓋彎曲， 左腿置於後方， 左小腿緊貼地阿布呢， 大腿面繃直， 同時壓低臀部， 撐直背部， 雙手扶在右膝蓋上， 肩膀向後打開， 眼睛目視前方。

站姿單抬腿站姿， 左腳撐地， 右腳抬離地板， 右膝蓋彎曲90度， 大腿面繃直， 右腳繃直並指向地板， 背部打直， 雙手叉在腰間部， 肩膀向後打開， 挺胸收腹， 腿部一定要撐緊撐直， 換到另一邊重複做。

女性做瑜伽怎麼瘦腿， 看著上面介紹的幾款減腿的動作，

相信想要瘦大腿的女性都已經知道怎麼做比較好了。 短裙這是許多人都非常喜歡的一種衣服， 短裙會讓女性更美麗， 有一雙筆直的長腿， 就可以穿上美麗的短群， 讓你變得更加的自信和美麗了。