疲憊不堪怎么辦？3招簡易保健操抵抗疲勞

專家認為， 常常伸懶腰可以促進人體的收縮與擴張， 能在增進肌肉本身血液流動的同時， 帶走肌肉中的代謝產物， 從而起到消除疲勞的作用。

同理， 我們也可以嘗試做一些簡單的保健操來舒展身體， 放松心情， 趕走疲勞哦!

第一招：深呼吸(基本功)

首先， 我們先來做幾個深呼吸。

方法：

1、吸氣直到無法再吸入為止， 然后呼氣， 呼盡為止。

2、循環做10次左右即可。

深呼吸能夠促進人體肺部排出濁氣， 增加肺活量和血液中的含氧量， 從而加快血液循環。 由此讓身體恢復活力。

第二招：假梳頭

方法：

1、將雙手食指微屈， 用指尖接觸頭皮。

2、然后從前額到枕后、顳側到頭頂做來回梳頭動作， 以頭部有溫熱的感覺為宜。

這一招可以刺激投頭部的穴位， 疏通經絡， 調節神經， 增強分泌活動， 并能改善血液循環， 促進新陳代謝， 讓腦部神經得到放松， 舒緩疲勞。

另外， 常常做這一保健操還可以有助于醒目、止痛、降壓、烏發等哦。

第三招：擦面

方法：

1、將兩手放于臉部， 做掩面狀， 注意五指并攏。

2、手從額頭向下拂面， 要反復做20~30次。

這一招可以刺激臉部的神經， 同時具有醒腦、降壓以及預防感冒的作用。

白領必學3種保健操 讓你輕松上班一整天

一、眼保健操

1、兩眼緊閉再猛然睜眼， 重復5-10次。

2、用力眨雙眼后輕輕轉動眼球， 重復5-10次。

3、頭不動， 眼睛盡可能看右側， 左側動作一樣， 兩側各重復5次。

4、盡量往上方看， 再盡量往下方看鼻子， 各重復5次。

5、眼球左右各用力轉一圈， 然后再看一下鼻子， 重復3-5次。

二、頸肩保健操

伏案工作的白領患上勁椎病痛的機會很大， 以下這套頸肩保健操可以預防并改善頸椎病癥狀。

1.仰臥床上， 后腦勺用力下壓枕頭(枕頭不能太軟， 不能太高、10―15厘米為宜)， 然后翻身俯臥， 額頭用力下壓枕頭。 呼吸保持均勻。

2.俯臥。 將頭拾起， 盡量后1CD。 保持這一姿勢15秒鐘。 接著分別以左側臥、右側臥和仰臥的姿勢重復這一動作。 頸部向身體兩側拉伸。 完成以上兩節后， 起床坐在凳子上， 兩腿平放， 雙手自然下垂、繼續完成下列動作。

3.脖子前探， 盡量讓下巴靠近胸部， 接著將頭盡量后仰。 2―6次。

4.肩關節連續由前向后做劃圓動作，

5.從右向左旋轉頭部， 接著反方向旋轉。 2―6次。

6.頭向左偏， 盡量靠近左肩， 接著反方向做， 4―6次。

7.右手側向上舉， 越過頭頂去摸左耳、接著換左手做同樣的動作。 連續4次。

8.模仿自由泳動作雙手前伸， 以肩關節為軸。 上臂向前繞環6次， 接著向后繞環6次。

9.模仿蛙泳姿勢雙手前伸， 交叉， 臉正對手背。 接著手朝兩邊伸展開去， 最后于胸前合攏6次。

每次做操之后， 最好加做一次呼吸訓練。 或坐或站。 用鼻子吸氣， 用嘴呼出。 這對頸椎脊柱有利。

總結：大家多做做保健操， 能有效的緩解疲勞哦。 把瞌睡蟲趕走， 并且小編特別推薦的保健操簡單易學哦， 你學會了嗎!