早晨第一杯水該怎麼喝？

在經歷了一早上與床纏綿別離的悲傷之後， 很多人會選擇喝一杯水來開啟新的一天。

這水一定要喝嗎？

如果喝， 會不會影響吃早飯？

腸胃不好的人喝水要注意什麼？

早上運動的人又該怎麼喝？

對於普通健康人， 要喝什麼水好？

喝多少？

……

你們問題那麼多， 丁當一一來說說。

早晨起來要不要喝水？

睡覺時沒有吃喝， 但呼吸、排汗、泌尿仍在進行， 這些生理活動會消耗很多水分。 起床後雖然沒有口渴的感覺， 但體內仍然會因缺水而導致血液黏稠。

喝水可以降低血液黏度， 增加迴圈血容量， 特別是如果早起感覺口渴，

早上空腹能不能喝水呢？會不會沖淡胃液、影響吃早飯呢？

早上適量喝點水， 一次不超過 200 毫升， 對早飯的消化吸收不會產生什麼影響。

相反， 如果體內水分達到平衡時， 還可以保證吃飯時消化液的充足分泌， 增進食欲， 幫助消化。

早晨第一杯水應該喝什麼？

1. 蜂蜜水

不要。

有些人認為早起空腹喝蜂蜜水， 可以潤腸通便。

但是， 達到效果的前提有兩個：一是你的身體「果糖不耐受」；二是要喝足夠量的蜂蜜， 一杯蜂蜜水是不夠的， 起碼得幾十克， 你真的不怕長胖嗎？

對大部分人來說， 喝一杯蜂蜜水的通便效果， 跟喝白開水沒有明顯的差別， 而且， 也不利於糖尿病人血糖的穩定。

2. 淡鹽水

不要。

中國居民攝入鹽分普遍超標，

有高血壓、心臟病及腎功能異常的人， 更不要喝。

3. 咖啡、牛奶、豆漿、果汁等……

如果喝了沒有不舒服， 是可以喝的， 但以下情況要注意：

患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、炎症性腸病、腸易激綜合征、以及胃腸道手術恢復期等胃腸道疾病的人， 喝完咖啡會出現反酸燒心等不適的人， 不建議空腹喝咖啡。

乳糖不耐受的人， 不建議喝牛奶。

還有些飲品， 比如超市賣的果汁， 含糖量驚人， 長期用這些飲品代替喝水， 可能導致總體飲水量的降低。

4. 白開水

要！

白開水安全衛生， 而且容易獲得， 既不會增加能量攝入， 也不會引起「糖」過量。

至於涼熱， 看個人喜好。 別涼得刺激了腸胃， 別燙的弄痛了舌頭嗓子就好。

早起喝水喝多少？

《中國居民膳食指南（2016 版）》建議 2 歲以上的健康人群， 早晨起床後可空腹喝 1 杯（200 毫升）水。

老年人、兒童等特殊群體， 如果覺得一次性喝 200 毫升（1 杯）水比較困難， 也可以少量多次喝， 如分成 2～3 次來喝， 每次 50～100 毫升。

另外， 建議那些患有腎臟疾病、或某些代謝性疾病的患者在醫生的指導意見下來決定喝水的量， 以免給身體造成負擔， 加重原有疾病。

其他需要注意的事項

胃腸不是很好的人應儘量避免選擇濃茶、咖啡等飲品。

如果是胃液分泌嚴重不足的人， 還應特別注意不能一次性喝太多水， 以免沖淡胃液， 影響消化。

對於有晨練習慣的朋友， 在運動前， 有必要喝點水。

一般是建議在起床後就喝 200 毫升左右的水。 在跑步前還可以喝一些運動飲料適當補充能量。

如果跑步時間超過半個小時， 要及時補水， 以免脫水。

一言以蔽之：明天一早， 做一個空腹喝白開水的人， 飲料、鹽水， 統統拒絕。