減肥瑜伽 略施小計秒變苗條

最近幾年， 瑜伽逐漸出現在大家的視野中， 成為大家所追捧的健身減肥方式， 不少明星也苦練瑜伽， 大眾也是紛紛加入， 足以見瑜伽對健身的好處。

第一， 站立在墊子中間， 將雙腿打開， 吸氣時手臂由兩側高舉， 向左右轉動身體。

第二， 右手拿礦泉水瓶， 將左臂高舉過頭頂， 向右側彎曲。 然後吸氣， 手臂身體還原。 放下左手， 左手拿著礦泉水， 重複剛才的動作。

第三， 雙臂伸直， 腳踩地伸直膝蓋， 腰部用力向下身體， 然後擺正肩和髖。 吸氣時將右腿向上高舉， 儘量將大腿內旋， 彎曲膝蓋重心前移， 收緊肚臍， 將右膝向前捲動， 重複動作。 然後反方向重複。

第四， 慢慢屈膝跪地， 俯臥， 調整好姿勢， 腳背貼地， 雙手向後伸直緊貼地面。 雙腿向上彎曲， 雙手抓腳背。

第五， 雙手共同拿著礦泉水瓶， 雙手高舉頭頂， 身體向右側彎曲， 眼睛看向天空， 身體還原到中間， 再反方向進行， 最後雙手緩緩放到身體兩側。

第六， 吸氣， 用雙手的力量帶動上身向後壓， 胸腔要盡可能向前打開。 呼氣時， 屈膝， 臀部向雙腳處移動， 慢慢調整， 放鬆後背。 【原創未經允許， 謝絕轉載！】