白領人群的四個綜合征殺手
光源綜合征
許多人在辦公時習慣把燈全部打開， 把整個屋子照得亮亮的， 殊不知燈光也會給人帶來傷害。 人在強烈的燈光下， 時間一長就會造成視神經疲勞。 還有專家認為， 螢光燈發出的強烈光波， 會導致生物體內大量的細胞遺傳變性;燈光的過分使用無形中擾亂了生物鐘， 會造成人體心理節律失調， 精神不振。
對策：歐洲電工委員會早在1997年就禁止在有電腦螢光屏的辦公室安裝使用電感鎮流器的日光燈， 因為在燈光下使用電腦， 通常電感鎮流器日光燈的頻閃和螢光屏的幀幅閃動重疊，
同時要注意光線的亮度， 太暗會使眼睛的屈光系統產生變化， 導致近視的發生;太亮則會使人會感受到眩光， 嚴重時還會損害視覺功能。
夜餐綜合征
夜晚支配胃腸道功能的副交感神經活動較白天強， 胃腸道對食物消化吸收能力也強， 因而夜間進食過多高熱量食品， 容易引起肥胖、失眠、記憶力衰退、晨起不思飲食等症狀。 此外， 夜餐會影響夜間睡眠品質， 導致神經系統功能紊亂， 容易誘發神經衰弱、高血壓、潰瘍病等。
對策：不要把夜宵當作正餐來吃， 適當補充能量即可。 品種可多樣， 量一定要小， 最佳的搭配是乳製品、少量碳水化合物和一點點水果。 另外， 夜宵與睡眠間隔的時間不能太短，
熬夜綜合征
城市中越來越多人加入夜生活的行列， 使一部分人逐漸開始形成了晚睡覺的習慣， 甚至熬夜， 睡眠不足者增多。 臨床已證實， 長此以往， 會導致人體神經系統、內分泌系統紊亂， 繼而出現食欲不振、失眠等症狀。
對策：如果萬不得已非得熬夜， 首先， 吃一顆維生素B群營養丸， 能增強人體抗壓力及有效解除疲勞。 提神飲料最好不要選擇咖啡， 而以綠茶為最佳， 還能消除體內多餘的自由基， 讓人神清氣爽。 胃腸不好者， 推薦以枸杞子泡茶， 還有解壓明目的功效。 時時記得做深呼吸， 有助肌體放鬆。
盒飯綜合征
工作節奏的加快， 使都市白領越來越多地依賴盒飯， 這給健康帶來隱患。 因為經營盒飯的攤點缺乏食品衛生條件和營養常識，
對策：為了節約成本， 多數速食不會提供最新鮮的時令蔬菜， 因此盒飯屬於不平衡膳食， 長期食用容易熱量超標。 建議點餐時注意“123比例”， 即食物總量中， 1/6為肉或魚或蛋類， 2/6為蔬菜， 3/6為飯或面或粉。 此外， 還可每天自帶水果、優酪乳， 作為補充。
