六個方法愛上晨練

對不少人來說， 晨練既有誘惑力， 又讓人感覺“痛苦”， 尤其貪戀睡眠的人， 很難堅持下去。 英國《每日郵報》近日總結的克服晨練障礙的方法， 或許對這部分人有説明。

告訴自己：只需10分鐘， 就能爽起來。 喜歡跑步的人能體驗到一種與眾不同的愉悅感， 是因為運動增加了大腦中血清素的分泌量。 英國一家網站調查發現， 跑步者只需8分28秒就能體驗到興奮感， 徒步的人花10分35秒， 上團操課的人用時9分7秒， 健身房舉鐵的人只需6分36秒。 只要你找到並堅持適合自己的鍛煉方法， 跆拳道、短跑、快節奏舞蹈的效果都會很明顯。

詢問自己：想要度過怎樣的一天？工作中的壓力和糟糕的情緒能被晨練抵消掉， 它是保證你一整天神清氣爽地應對工作和生活挑戰的天然解壓劑。 每天早上在臥室裡跳10分鐘有氧健身操， 就能讓你一整天保持良好心態。 多年來， 運動心理學家把這種現象與血液中的β-內啡肽含量的增加聯繫在一起， 其被認為能提升情緒。

來點動力：鍛煉對大腦很有益處。 缺乏動力是最普遍的逃避鍛煉的原因， 避免這種現象的方法之一就是了解鍛煉對大腦的實際生理影響。 紐約大學的神經科學教授鈴木博士認為， 體育運動能對大腦產生即時、保護和持久性的影響， 具體表現為情緒高昂、精力充足和記憶力、關注度提高。 單次鍛煉就能增加多巴胺、血清素和去甲腎上腺素等神經遞質的分泌量，

它們都能提高情緒， 而注意力的改善效果至少會持續兩個小時。 此外， 定期鍛煉還能預防老年癡呆症和抑鬱症。

設定遞增目標。 這是你在通往更大目標路途中設定的小的、可實現的里程碑。 它們不僅容易實現， 還能讓你獲得成就感， 增強自信心。 不妨把長期和每週晨練的目標寫在日記裡， 逐一實現它， 並及時總結遇到的考驗或挑戰。

把藉口與理由分開。 理由是無法控制的外部因素， 例如必須去趕早班飛機。 而藉口是可控制的內部因素， 如“我太累了”“就這一次， 下不為例”等， 你只是沒把鍛煉作為優先事項。

每天給自己一個晨練的理由。 你需要深入挖掘，

確定自己堅持晨練的原因。 僅僅想減肥是不夠充足的理由， 晨練的真正原因是情感上的， 它將給你帶來即時、短期和長期的好處。 對大多數人來說， 提高體適能和提升幸福感是晨練的最佳動力。 假如你下定決心明早6點起床鍛煉， 不妨設想自己擁有更多收穫的一天， 這能讓晨練成為你生命中最重要的事情之一。

當你下次想賴床時， 請記住這點：從鍛煉中獲得愉悅感只需10分鐘， 而更好的情緒能促進工作成效、改善人際關係和提升長期健康。 （蔡利超 編譯）