駝背脖子向前傾怎麼辦
駝背是我們身邊出現的不是很多的身體疾病， 駝背最主要的表現是被很駝， 並且身體向前傾很嚴重， 很多駝背的人脖子前傾的程度很嚴重， 駝背脖子向前傾會對我們生活產生很大的影響， 甚至出現肌肉疲憊， 疲憊和無力， 那麼當出現駝背之後脖子前傾的很嚴重那麼應該怎麼辦呢？下面的辦法或許會幫助你解決這樣的問題。
脖子前傾對你影響有多大?
脖子長期前傾， 會出現肌肉疲勞、疼痛和無力。 在失去了肌肉軟組織的保護後， 會影響人體椎間盤的退變和老化， 引起不同類型的頸椎病， 譬如神經根型頸椎病會引起手麻等症狀。
而脖子的視覺長短， 對身高的影響， 甚至比腿長還要重要。
如果放任不管， 還會演變成含胸駝背， 圓肩厚肩。 讓你看起來很醜!而且還會顯胸小!大胸變成小胸， 小胸變成搓衣板。 肚子上的贅肉也出來了。
那麼你該怎麼預防?如果已經是這種姿態了，
如何避免脖子前傾?
造成這種儀態的最根本原因， 是姑娘們習慣性長時間的低頭玩手機， 睡覺時枕頭過高， 平時不鍛煉造成背部肌肉不均衡。
針對前兩點的方法是：不要低頭玩手機， 把手機平舉到視線處。 換個低一點的枕頭。
而最根本的原因， 背部肌肉不均衡矯正會在第三部分裡說， 這裡告訴大家一些臨時救場的小方法。
① 適用于臨時參加聚會、見男神等沒有時間準備的場合。
▲伸出2只手指放在下巴， 推著自己的腦袋往後壓。 你會明顯感覺自己的背也挺直了， 保持這個姿勢30秒， 然後大膽去見男神吧~
什麼?你說過了30秒就忘了， 一不注意就現原型?那你需要借助道具!拿一杯飲料放在嘴邊提醒自己， 坐下時用手撐在下巴處提醒自己。 時刻用道具向後推自己的頭!
② 適用於自拍， 合照等突發場合。
▲ 注意!重心後傾， 同時抬頭， 把重心放在腳後跟上。
側面拍照像石頭姐一樣， 一隻腳離地， 把重心放在另一隻腳的腳後跟上， 你的脖子會自然歸位。
那麼有姑娘會問了， 走路時該怎麼辦?
③ 適用於走路等動態場合。
▲看我圈出來的部分， 無論是高跟鞋還是平底鞋都是後腳跟著地。 同時保持身體重心後壓。
這裡小青要單獨說一句， 不會穿高跟鞋的姑娘千萬別硬穿。 非要穿的話， 選擇坡跟鞋， 別選細高跟， 而且跟高不要超過5cm!不然你走路如履薄冰的樣子， 一定會脖子前傾!
上面3招可以幫姑娘們應付突發場合， 但想要徹底改掉脖子前傾的壞毛病， 還是需要做鍛煉!
矯正脖子前傾的懶人小教程
前面說到， 引起脖子前傾的原因有3個：低頭玩手機、枕頭太高、背部肌肉不均衡。 這裡詳細告訴大家如何矯正背部肌肉不均衡。
先上一張圖， 告訴你為什麼肌肉會不均衡：
就像一根彈簧，
所以矯正的辦法就是：讓緊張的肌肉變放鬆， 讓較弱的肌肉變有力。
下面就是具體教程啦!不需要任何道具， 在家也能輕鬆完成， 每天只需要5分鐘， 堅持1個月就會有改善。
放鬆緊張的肌肉
①頸旋轉
這個動作可以放鬆酸痛的頸部肌肉， 尤其適合長期對著電腦手機的人群。
注意：雙腳與肩同寬， 上身保持直立， 兩肩後張， 不要含胸駝背。
頻率：左右兩個方向， 分別做10組。
② 頸部伸展
拉伸緊張的側頸肌肉， 適合經常低頭的人群。
注意：雙腳與肩同寬， 上身保持直立， 不要聳肩。 單手抱頭向下按。
頻率：左右兩個方向， 每側維持30s， 重複3次。
③ 牆壁拉胸運動
緩解緊張的前三角肌和胸肌，
初始姿勢：雙手手掌和腳尖前掌緊貼牆壁， 從頭部到腳後跟保持一條直線。
一組動作：上半身向牆面的方向壓， 左腿同時彎曲。 (可以更改手臂間的角度)
頻率：每個動作保持30s， 重複3次。
強化較弱的肌肉
① 普拉提游泳
能夠強化背部後三角肌和斜方肌， 同時能夠瘦肚子。
注意：整套動作只靠腹部支撐，腿和手臂都懸空，來回交替。
頻率：一組15次，重複3次。
② 交替運動
如果上面那個動作你做不下來，可以參考難度較小的這個。
注意：左手和右腳，右手和左腳，交叉抬起。另一隻手腳可以放在地上。
頻率：一組15次，重複3次。
③ 背闊肌運動
跟第一個動作一樣，強化背部後三角肌和斜方肌。
注意：整套動作只靠腹部支撐，腿和手臂都懸空，手臂要伸展開。
頻率：一組15次，重複3次。
④ 背部伸展
這個動作不但能強化背部肌肉，還能額外練出馬甲線。
注意：胸部以下要貼地面，雙腳不要用力靠背部肌肉發力。
頻率：一組15次，重複3次。
⑤ 仰臥起坐
一個人也能練的仰臥起坐，只需要一面牆壁就好。
注意：臀部和腿要緊貼牆壁，身體呈90°。靠腹部和背部的力量起身。
頻率：一組15次，重複3次。
⑥貓牛式
這個動作可以改善胸椎的靈活性，幫助矯正脖子前傾和含胸。
初始姿勢：像貓一樣，背部高高弓起，手不要離地。
一組動作：胸椎下沉，凹出弧度，像駱駝一樣。然後再弓起，動作反復。
頻率：每個動作做20次，重複3組。
保持良好的身形
跟上面的肌肉訓練教程並不衝突，可以幫你塑造一個有氣質的身形。最有效的辦法就是靠牆站立!
動作要求：後腦勺、肩胛骨、臀部和腳後跟要緊貼牆面，保持一分鐘。
這個動作一定要每天都練習，身形不好的姑娘可以幫助矯正，身形完美的姑娘可以幫你保持。
同時能夠瘦肚子。注意：整套動作只靠腹部支撐，腿和手臂都懸空，來回交替。
頻率：一組15次，重複3次。
② 交替運動
如果上面那個動作你做不下來，可以參考難度較小的這個。
注意：左手和右腳，右手和左腳，交叉抬起。另一隻手腳可以放在地上。
頻率：一組15次，重複3次。
③ 背闊肌運動
跟第一個動作一樣，強化背部後三角肌和斜方肌。
注意：整套動作只靠腹部支撐，腿和手臂都懸空，手臂要伸展開。
頻率：一組15次，重複3次。
④ 背部伸展
這個動作不但能強化背部肌肉，還能額外練出馬甲線。
注意：胸部以下要貼地面，雙腳不要用力靠背部肌肉發力。
頻率：一組15次，重複3次。
⑤ 仰臥起坐
一個人也能練的仰臥起坐，只需要一面牆壁就好。
注意：臀部和腿要緊貼牆壁，身體呈90°。靠腹部和背部的力量起身。
頻率：一組15次，重複3次。
⑥貓牛式
這個動作可以改善胸椎的靈活性，幫助矯正脖子前傾和含胸。
初始姿勢：像貓一樣，背部高高弓起，手不要離地。
一組動作：胸椎下沉，凹出弧度，像駱駝一樣。然後再弓起，動作反復。
頻率：每個動作做20次，重複3組。
保持良好的身形
跟上面的肌肉訓練教程並不衝突，可以幫你塑造一個有氣質的身形。最有效的辦法就是靠牆站立!
動作要求：後腦勺、肩胛骨、臀部和腳後跟要緊貼牆面，保持一分鐘。
這個動作一定要每天都練習，身形不好的姑娘可以幫助矯正，身形完美的姑娘可以幫你保持。
