睡不著怎么辦

這幾天不知怎么了， 一到晚上就不想睡覺， 到了上班就打瞌睡， 請問睡不著怎么辦啊？

您好， 請注意下列事項：

1、睡前可以喝一杯牛奶。 牛奶有助于入睡， 但對于牛奶過敏的人， 可以吃個蘋果或吃片面包， 效果是一樣的。 平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物。

2、堅持有規律的作息時間， 周末不要睡得太晚。 如果周六睡得晚周日起得晚， 周日晚上可能就會失眠。

3、睡前不要猛吃猛喝。 睡前約兩個小時吃少量的晚餐， 但不要喝太多水， 因為不斷上廁所會影響睡眠質量。 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，

4、睡前遠離咖啡和尼古丁。 建議睡前八小時不要喝咖啡。

5、選擇鍛煉時間。 下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間， 有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。

6、還可以放點水果在床邊(橘子、梨等等)