強健腰椎的幾種方法

身體柔韌， 腰部損傷的機會就可以減少。 練習瑜伽、太極可以增強身體的柔韌性， 緩解腰部肌肉緊張。

1.養成貴族的端正姿勢

貴族的一個重要特徵是姿勢永遠端正、優雅。 這種姿勢訓練不僅表現禮儀， 對腰椎也很有幫助。 讓我們從每個姿勢五分鐘開始， 逐漸養成良好的體態。

坐位訓練， 髖部、膝部屈曲90度， 腰椎和靠背之間盡可能靠緊， 不留空隙。

站立訓練， 以腰椎和牆之間伸不進手為原則， 然後逐漸屈髖屈膝下蹲。

步行訓練， 保持腰椎垂直邁步前進， 儘量不要使頭上的書掉下來;兩手各平舉一較輕物品，

2.保持恒定的體重

體重的增加不知不覺， 而且脂肪最容易在身體中段堆積， 所以我們常於不經意中在腰間發現自己的“輪胎”。 這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包， 既增加了腰椎的負擔， 又使腰椎深埋在脂肪之中， 得不到鍛煉而容易軟弱。

此外， 日常生活中容易發生腰椎疾病的家務活勞動有早晨起床疊被子、搬花盆、拉窗簾、潑水等， 應多加注意。