中年人健康的9大標準
上有老、下有小的雙重壓力， 讓很多人陷入身心俱疲的“中年危機”。 在此基礎上， 本報綜合國外最新研究和國內專家建議， 為您提供保證中年健康和充滿活力的法寶。
強壯的心臟
人到中年， 心臟也漸顯老態， 高血壓、冠心病、心梗頻頻造訪。 法國里昂飲食和心臟研究中心發現， 堅持多吃蔬果、魚類， 用橄欖油或菜籽油的地中海飲食， 能減少50%~70%的心臟病復發風險。 愛護心臟， 要先摸清它的喜好， 它討厭有“三高”、吸煙、酗酒、精神壓力大、老熬夜的主人。 中國養生協會會長吳大真教授表示， 心臟偏愛紅色果蔬， 如西紅柿、紅蘋果等;愛吃堅果， 如核桃、杏仁等。
良好的視力
遠處電線桿看上去是彎的、睜一只眼閉一只眼發現看到的東西有差異……這些都說明視力異常。 與年齡相關的黃斑變性、青光眼、白內障等會損害視網膜。 《康健》雜志刊文提醒記住3個數字：1.早晚各花5~10分鐘熱敷眼睛;2.每天有意識地眨眼300次;3.每隔45分鐘就遠望一下。 飲食方面， 要多吃富含維生素C、維生素E、β胡蘿卜素和鋅的食物， 如橙汁、胡蘿卜、花椰菜等。 此外， 戴太陽鏡、40歲以上每兩年做次全面的眼科檢查也很重要。
愉悅的笑聲
笑是緩解壓力最簡單的工具。 美國洛瑪連達大學研究發現， 有“愉悅笑聲”的一組參試者， 體內好膽固醇(高密度脂蛋白)水平提高26%， 與心臟病、糖尿病風險相關的C反應蛋白水平則下降66%。 日本研究發現， 每個月笑2小時， 對血壓的好處堪比少吃鹽和減重10磅。
穩定的血糖
多項研究發現， 血糖異常會增加心臟病、認知障礙癥、循環系統疾病的發病風險。 控好血糖， 關鍵是控制體重。 美國波士頓喬斯林糖尿病中心奧莎瑪·哈迪博士說， 一個超重的人減去7%體重， 其糖尿病風險會下降一半。 每周應至少做3次有氧運動并持續30分鐘~1小時， 以中低強度為宜。
敏銳的聽力
內耳有1.8萬個直徑約0.01毫米的纖毛細胞， 是我們的聽力衛士， 但脆弱的它們經不起噪音的長時間折騰，
親密的朋友
緩解情緒壓力，提高免疫力，預防心臟病，降低患乳腺癌風險……這些都是朋友給健康的加分，且均經研究證實。顧家固然是好事，但并不等于將家庭和婚姻當成人生的全部。美國《預防》雜志曾刊文指出，人一生需要交8種朋友，包括志同道合的朋友、發小、比自己年輕的朋友、伴侶的朋友、一起鍛煉的朋友等。
堅硬的骨頭
骨骼一旦變脆，也就意味著人體這座“大廈”面臨危機。美國克雷頓大學骨質疏松癥專家羅伯特教授說，40歲后每天應補充1000單位維生素D，因為人體通過曬太陽自然生成維生素D的數量在下降。此外，每天喝牛奶超過300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，所以補充牛奶、酸奶等蛋白質豐富的食品很重要。女煙民每吸煙10年，骨密度下降2.3%~3.3%，喝酒也會弱化骨骼，應戒煙限酒。平時還可多做力量練習，如仰臥起坐、舉啞鈴、引體向上等。
靈活的平衡
跳舞、滑雪、羽毛球等，都需要良好的平衡力，否則很容易摔倒。華盛頓健康老齡化中心物理治療師柏妮塔·貝莉說，很多男性注重肌肉鍛煉，但對平衡和身體靈活度卻關注不夠，建議平時多做拉伸和彎曲練習。西安體育學院運動醫學教研室副教授茍波提醒，如果雙手扶腰，閉眼單腿站立時間男女分別低于8秒和6秒，說明平衡感較差。通過練習閉眼單腿站、倒著走、太極等方法可改善。
常接種疫苗
在美國，接種疫苗每年可以減少5萬人死亡，但仍有很多人認為接種疫苗是孩子的“專利”，只有42%的50~64歲人群會接種疫苗。中國疾病預防控制中心免疫規劃中心主任梁曉峰說，中老年人，尤其是患有慢性病的人，應在醫生指導下接種季節性流感疫苗和肺炎疫苗。
緩解情緒壓力，提高免疫力，預防心臟病，降低患乳腺癌風險……這些都是朋友給健康的加分，且均經研究證實。顧家固然是好事，但并不等于將家庭和婚姻當成人生的全部。美國《預防》雜志曾刊文指出，人一生需要交8種朋友，包括志同道合的朋友、發小、比自己年輕的朋友、伴侶的朋友、一起鍛煉的朋友等。
堅硬的骨頭
骨骼一旦變脆，也就意味著人體這座“大廈”面臨危機。美國克雷頓大學骨質疏松癥專家羅伯特教授說，40歲后每天應補充1000單位維生素D，因為人體通過曬太陽自然生成維生素D的數量在下降。此外，每天喝牛奶超過300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，所以補充牛奶、酸奶等蛋白質豐富的食品很重要。女煙民每吸煙10年，骨密度下降2.3%~3.3%，喝酒也會弱化骨骼，應戒煙限酒。平時還可多做力量練習，如仰臥起坐、舉啞鈴、引體向上等。
靈活的平衡
跳舞、滑雪、羽毛球等，都需要良好的平衡力，否則很容易摔倒。華盛頓健康老齡化中心物理治療師柏妮塔·貝莉說，很多男性注重肌肉鍛煉，但對平衡和身體靈活度卻關注不夠，建議平時多做拉伸和彎曲練習。西安體育學院運動醫學教研室副教授茍波提醒，如果雙手扶腰，閉眼單腿站立時間男女分別低于8秒和6秒，說明平衡感較差。通過練習閉眼單腿站、倒著走、太極等方法可改善。
常接種疫苗
在美國，接種疫苗每年可以減少5萬人死亡，但仍有很多人認為接種疫苗是孩子的“專利”，只有42%的50~64歲人群會接種疫苗。中國疾病預防控制中心免疫規劃中心主任梁曉峰說，中老年人，尤其是患有慢性病的人，應在醫生指導下接種季節性流感疫苗和肺炎疫苗。
